害喜妈咪当心 1.不可空腹,随身携带干粮,例如苏打饼干。 2.远离油烟,若必须自行料理也准备清淡食物为宜。 【饭中】 易忽略的进食坏习惯 1.边吃饭边说话或工作,不但会吞入过多气体也容易消化不良。 2.快速用餐,这对孕妈咪是另一种压力,最好细嚼慢咽,慢慢品尝食物的美味。 避开容易胀气的食物 五谷杂粮类:玉米、芋头、番薯、马铃薯、糯米、糙米、杂粮 蔬菜类:洋葱、花椰菜、韭菜、胡瓜、萝卜、茄子、高丽菜、大头菜、扁豆、青葱 水果类:苹果、西瓜、香瓜、哈密瓜 豆类:豆干、豆腐、红豆、绿豆、黄豆、花生、豌豆 奶类:牛奶、乳制品 其它:汽水、豆浆、可乐、咖啡、浓茶、巧克力、油炸类、甜点、胡椒粉、香料 【饭后】 饭后甜点的迷思 很多餐厅在餐后会送上甜点!站在营养的观点,应该是心理作用大于实际功能,就像巧克力让人有幸福滋味一样。 另外,曾有医学报导指出,餐后甜点反而容易加速老化,因为淀粉和糖都是使人老化的食物。 水果何时吃最好 大部分人都知道饭后吃点水果可以帮助消化,提醒大家:水果含有丰富的矿物质和维生素,而这两种营养素其实是空腹时摄取较容易被吸收,所以吃水果的时机要看孕妈咪的需求是什么了。 不宜进行的活动 由于孕妈咪容易食道逆流,建议其饭后不要平躺,以靠背坐姿休息为宜,即便是要散步也应在饭后30分钟以上再进行较适合。 |
账户未绑定手机号
绑定 ×