孕期运动强度可用心跳率衡量 每分钟不超过140次

　　孕期可运动但特殊人群要注意

　　准妈妈运动会使羊水摇动，摇动的羊水可刺激胎儿皮肤，就好比给胎儿做按摩。这些都十分利于胎儿的大脑发育，出生后会更聪明。但是运动也要根据本人的身体情况，要因人而异，像妊娠期高血压病患者就要镇静、休息，不宜运动，严重者需住院。

　　孕期不可静坐不动

　　怀孕的时候保持运动的习惯，不但体力较好，会发现自己的肌肉也更有弹性。当然从怀孕的第一个月开始，为了宝宝的安全，最好不要做太激烈的运动，简单的伸展操或是散步，就很适合。但孕妇应注意劳逸结合，不宜从事重体力劳动和劳动量过大的工作;也不宜做下蹲或长时间弯腰的工作，因为这种姿势会增加腹部压力，影响血液循环，压迫胎儿，不利其生长发育，但也不可静坐不动。

　　孕妇可以照常上班，参加轻体力劳动，对于家务杂事是完全可以胜任的。适当活动能促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，有助睡眠，能减轻腰腿酸痛及预防或减轻下肢水肿，使全身的肌力增加，有利于分娩。

　　以每分钟心跳不超过140次为原则

　　那么在孕期到底应该怎么运动才可以对自己有利又不伤到宝宝呢?幸孕草向准妈妈们支招。准妈妈们利用心跳率来决定运动强度，一般而言以不超过每分钟140次为原则。

　　每一次运动的时间不应超过15分钟;

　　在运动前、运动中和运动后的三个阶段要尽量补充水分，以免导致体温过高的现象;

　　要避免跳跃和震荡性的运动以及避免含有改变方向的运动;

　　避免在炎热和闷热的天气状况下做运动;

　　怀孕四个月后，禁止做背部仰卧运动。

　　怀孕期间前三个月和后三个月禁止同房，中间三个月可以适量同房，若出现腹部疼痛和阴道出液应及时到医院就诊。