现在的孕妈咪,大多以外食族居多,对于这些外食孕妇,孕期营养计划怎么兼顾?听听专家意见吧。 外食孕妈咪的营养计划 1.六大类食物皆有 在外用餐一定会担心餐厅的蔬菜、水果清洗不干净,而不敢吃太多。陈明玉营养师建议孕妈咪,可于晚上下班回家后,多补充白天摄取不足的蔬果份量,因为营养的摄取量是以一整天的数量计算,并不是各单看一餐的摄取量,所以孕妈咪可以自由搭配,只要在同一天内将不足的营养补齐即可。如早餐可搭配1杯奶类;中午若吃面,则可点一盘青菜,饭后再记得买些水果吃,尽量摄取到6大类食物。 2.减少油脂、盐分 外食族孕妈咪可能会摄取过多的油脂,因此在进食时,必须想办法将油脂去掉,如菜先过水、肉类的外皮先去除后再吃。另外,外食孕妈咪也可能吃进过多的盐分,因此在外用餐时,最好不要再添加其他调味品。陈明玉营养师也提醒孕妈咪,在家炒菜时要记得少放一些油,以免摄取太多油脂。 改变 因为外食孕妈咪容易摄取过多油脂,又可能缺少富含纤维素的蔬果,所以陈明玉营养师建议外食孕妈咪,记得6大类食物自己一天当中应该摄取的份量,才能适时补充。 五谷根茎类 3碗 1碗饭=2碗面=1个中型馒头=4片薄吐司=12片苏打饼干 低脂奶 2杯 1杯=240毫升=3平汤匙奶粉 蛋豆鱼肉类 3份 瘦肉或鱼肉50克=蛋1个=豆腐150克 蔬菜类 3碟 1碟=100克(约半碗) 水果类 2~3个 桔子1个=葡萄13粒 油脂类 2汤匙 1汤匙=15克烹调用油=花生米30粒 7.56千焦/天 红枣萝卜牛腱汤-孕期食谱 怀孕三期准妈妈对营养素的需求 六条建议为孕期餐单“解毒” |
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