三、有助睡眠的运动 青蛙式 放松下背、腰部肌肉,帮助睡眠! 1.仰面躺在床上,双膝弯曲向上抬至腰处,然后将双手放在双膝上。 2.配合呼吸,让双膝向两侧打开,停留4-5个呼吸。 简易扭转式 对于平常工作久站造成腰背酸痛的孕妈咪,这个运动能帮你减轻腰背负担。 1.平躺在床上,双手往两旁完全伸展开,双膝弯曲上拱,双脚平放在床上。 2.上半身维持不动,双膝带领身体慢慢往右侧倒,直至腿贴到床面。 3.上半身维持不动,双膝带领身体慢慢从右侧往左侧床面贴倒。 绕膝运动 这个动作可以加强骨盆力量,促进血液循环顺畅,而且还有提臀的效果。 1.右侧躺,右手撑起头部,让右腿膝盖稍微侧放于床上。 2.左膝弯曲抬起至腰际。 3.左膝腾空作画圈绕膝的动作。 然后换左侧躺,动作顺序如右侧躺。 抬脚 将腿靠着墙面抬高,臀部下方垫小枕头,脚趾尽量向上伸展,帮助小腿后部肌肉舒张,减轻肿胀、不舒服的感觉。 (本文为太平洋亲子网编译文章,未经允许不得转载) |
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