孕12周：宝宝跟妈妈一起散步

　　孕妈妈散步要注意什么

　　孕妈妈散步时要注意下面的问题 ：

　　首先，选好散步的时间。选择清晨和晚饭后半个小时比较好，要在风和日丽的天气里，雾、雨、风及天气骤变时不宜外出，以免身体着凉。有资料显示：城市中下午4时到7时之间，空气污染会相对严重，孕妈妈最好避开这段时间锻炼和外出。

　　其次，要选好散步的地点。花草茂盛、绿树成荫的公园和熟悉的乡间小路是最适宜散步的场所。这些地方空气清新、含氧量高，尘土和噪音少。孕妈妈在这样宜人的环境中散步，会感到身心愉悦。一边观看着大自然的景色，一边聊天、谈心，无疑是一种美的精神享受。

　　再次，孕妈妈散步前要先找好线路，避开车多、人多、不平的线路。注意躲避周围的车辆、行人及玩耍的儿童，以防被撞倒。不可在马路上散步，因为马路上来来往往的车辆很多，排放出的尾气中含有致癌、致畸物质，严重影响着孕妈妈和胎儿的健康。此外，汽车的马达声、刺耳的喇叭声等噪音都会对孕妈妈及胎儿的健康造成极为不利的影响。也不要到人群嘈杂的商场或闹市中散步，这些地方不但空气污浊，还容易造成拥挤，威胁孕妈妈及胎儿的安全与健康。

　　孕妈妈散步要做好哪些准备

　　孕妈妈在炎热的夏天里散步时，要多注意防晒，避开强烈的阳光，可以打遮阳伞或戴遮阳帽，选择温度不太高的时候出去，最好到有树阴的地方散步。孕妈妈如果涂防晒霜，一定要选择不含铅的防晒霜，回到家后要尽快清洗干净。

　　孕妈妈散步时，要穿宽松舒适的衣服和鞋。眼睛平视前方，双肩放松，背部不要弯曲，避免拉伤。散步时，还可以活动一下四肢，让全身放松下来。散步的时间和距离以自己感觉不累为宜，一般情况下，每天散步的时间总和在1.5小时左右比较好。散步时不要走得太急，要慢慢地走。到孕晚期时，孕妈妈更要选择平坦的道路缓缓地走。若途中感到不舒服，要找一个安全、干净的地方略微休息一下，感觉好点后再往回走。丈夫最好陪孕妈妈一起散步，这样既可以加深夫妻间的感情交流，又建立了与胎儿的感情。