孕期适当运动好处多,但是,孕期安全更是首要宗旨。因此,推荐各位立志“孕期在于运动”的准妈妈以下孕期运动修炼宝典,看看哪些运动事件应立入你的孕期禁止名单。 孕期应该避免的运动事件 孕期应该避免的运动事件 1运动时屏住呼吸 l容易摔倒的运动(如滑冰和骑马) l可能和身体接触和碰撞的运动,如垒球、足球、篮球和排球(受伤的机率大) l可能引起腹部受伤的运动,即使可能性很小。这种运动包括腹部震动或快速转动 l任何需要大量跑、跳、蹦的运动 l深曲膝,完整的仰卧起做,高抬腿,直腿趾触练习 l弹跳伸展(这对任何人都不安全) l需要仰卧或右侧卧超过三分钟的运动(尤其是怀孕三个月后) l长时静止后突然紧跟一系列剧烈运动 l在炎热潮湿的环境中运动 基本运动指南: l穿宽松而舒适的运动衣。 l选择最适合所做运动的鞋。合适的鞋可以保护你免于受伤。 l在平整的水平面上运动可以避免受伤。 l不要举起任何过重的东西。 l进行运动计划时,摄入孕期需要的足够热量(每天比怀孕前多300卡路里)。 l进食最少一个小时后再运动。 l运动前后和中间都要及时补充水分。 l不要再炎热,潮湿的天气中进行锻炼。体温升高时也不宜运动。 l体温不应该超过38摄氏度,(华氏101度),避免热水盆浴或桑拿浴。 l怀孕第四个月后避免仰卧运动。 l不要搬动需要屏息或肌肉紧张的重物。不要做仰卧起做或是腹部抖动的运动。 l做完地面上的运动后,慢慢站起,防止眩晕。 l绝对不要运动到疲乏点。如果你在运动中不能正常的行走,那很可能是超过极限了,你应该放慢运动。 如果发生下列情况,立刻停止运动,然后咨询你的健康医生: u感觉疼痛 u腹部、骨盆疼痛,或持续阵痛 u感觉不到胎儿的活动 u感觉眩晕、虚弱 、恶心 u感觉寒冷和潮湿 u阴道出血 u感觉阴道缓慢流出或者突然涌出液体(羊水破裂,也称羊膜破裂) u注意不规律或过快的心跳 u脚踝、手掌、脸部突然肿胀 u呼吸急促 u行走困难 |
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