专家支招，李湘产后瘦身

　　保证营养素均衡，而不造成脂肪堆积：

　　每日1800毫升左右的饮用水，其中牛奶和豆浆也可以算在内等。

　　每日新鲜的蔬菜，不低于400克，种类不低于4种。

　　每日50克~100克的粗粮

　　每日200克~300克的水果。

　　每日50克左右的豆制品，如果是豆浆不超过300克。

　　每日300~500克左右的奶制品，纯牛奶，酸奶为佳。

　　每日不超过150克的肉类，牛肉，家禽类，鱼类及海鲜为佳，鸡肉需去皮，尽量放弃鱿鱼。

　　每日吃坚果30克左右。

　　每周2~3次的菌藻类食物。

　　科学正确的三餐分配可使你的减肥效果加倍：

　　早上：一份蛋白质食物(可选牛奶、豆浆、鸡蛋，少量的瘦肉类)+一份碳水化物(可选择粥品，粗粮，全麦类)+一份果蔬类

　　如：竹笋粥一碗，水煮鸡蛋一个，上汤娃娃菜半棵，凉拌西兰花一份。

　　餐点：坚果几颗，橙子一个。

　　中午：一份主食+一份肉类(尽量选择牛肉，鸡肉，鱼类，海鲜)+两种以上的蔬菜(深色为佳，一种是凉拌菜)或者是一份蔬菜，一份菌藻类

　　如：五谷饭一碗，蒸鱼一份，炒紫甘蓝一份，陈醋木耳拌菠菜一份

　　餐点：酸奶一杯，木瓜半个。

　　晚餐：尽量选择水分大，脂肪含量低，易消化的食物，另外在临睡前3~4小时不要进食，这样可以避免胃里食物残渣堆积，造成肥胖。

　　如：蘑菇鸡汤一碗，全麦馒头半个，树莓或者蓝莓十粒左右。

　　幸孕草温馨提示：

　　产后妈妈常常会有这样的误区，就是多补充营养，那么孩子吸收的就会更多。其实营养有时不代表着健康，肥胖也不代表着营养素的充足，只能说明你摄入的脂肪太多，热量太多，造成在体内堆积。我们完全可以做到补充足够的营养素，而不摄入过多的高脂肪，高热量食物，完全可以凭借自己的努力，按照营养配餐进行饮食，加上合理的运动方式，恢复美好身材。