产后瑜伽让新妈妈享受“苗条”

　　经过辛苦的十月怀胎，宝宝的降生带给新妈妈们无限的喜悦和幸福。可是随之而来的便是新妈妈们对身材恢复的困惑和苦恼。产后是重塑窈窕身材和美丽容颜的黄金时间。产后瑜伽是根据产后的妈妈们的美体需要量身定做的瑜伽运动计划，可以恢复身体各项机能，调整荷尔蒙分泌，柔软肌肉，使松弛的肌肉充满弹性，促进骨盆血液循环，增加阴道弹性，让因生产变形的胸、腰、臀、腿都能找到完美曲线。

产后瑜伽享"苗条"

　　犁式

　　有助于消除腰围线、髋部、腿部的

　　脂肪。

　　方法：仰卧，双腿同时向上抬起，双手掌心向下贴着地面。将臀部向上抬起离开地面。

产后瑜伽享"苗条"

　　手抓脚式

　　有助于增强背部和腰部两侧的肌肉力量。

　　方法：坐在垫子上，弯曲膝关节。双手抓住双脚脚趾，放松肩膀。试着让脚后跟离开地面，吸气，双手抓着脚趾慢慢抬高双腿。

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产后瑜伽享"苗条"

　　猫伸展式

　　改善背部、双肩和髋部的关节功能，消除腰部、腹部和臀部的脂肪层。

　　方法：跪撑，双手双膝与肩同宽。伸直双臂，手指尖朝前。低头，拱背含胸，让背尽量向上拱起，收起臀部。

产后瑜伽享"苗条"

　　花环式

　　伸展背部，消除疲劳，灵活脚踝。

　　方法：蹲下来，双脚并拢，双膝分开，身体前倾。双手掌心向下放在地面上，向前伸直。双臂向后环绕小腿，直至双手握住后脚踝。呼气时，身体慢慢向前弯曲，头部向下，尽量触及地面。

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产后瑜伽享"苗条"

　　骆驼式

　　强壮背部、腰部肌肉及膝关节。

　　方法：跪立，上半身挺直，双手扶住腰部。吸气时，双手轻推髋部向前，双肩后仰，将胸部向上挺起，向上看。如果可以，可用双手抓住脚踝，加大动作的强度。呼气时，身体慢慢向上挺直，放松双臂，还原。

产后瑜伽享"苗条"

　　上犬式

　　调理卵巢、子宫功能及妇科器官，强壮腰腹部肌肉。

　　方法：俯卧，双腿伸直，双手掌心向下放于胸部两侧的地面上。慢慢向上，依次抬起头、颈、肩、胸、胃、腹部，双手支撑地面，伸直手臂。

　　温馨小贴示

　　产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活质量。

　　注意事项：产妇刚生产完，并不适合进行大强度的伸展练习。进行瑜伽练习时要根据身体情况量力而行，不要急于求成。

　　另外，哺乳妈妈最好在运动前给孩子喂奶。如果是在锻炼之后给孩子喂奶，最好在3-4个小时之后。

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