小常识 专家表示,虽然民间一向认为坐月子期间不可以喝水,但其实只要是煮沸过的水,产妇就可以安心饮用,并不会造成水肿,更可以避免出现尿道感染、便秘等问题。 正确的饮食习惯及生活作息 1.多喝水、多吃蔬菜水果及高纤维食物,如全麦或糙米食品。 2.常下床行走,可帮助肠胃蠕动,促进排便。 3.避免憋尿忍便以免导致便秘。 4.避免咖啡、茶、辣椒、酒等刺激性食物。 5.避免油腻的食物。 成功率:只要做法正确且持之以恒,成功率为70%左右。 方便性:一旦学会之后,凯格尔运动无论是坐着、躺着、甚至站着,皆可轻松操作,因此才又称作轻松又有效的运动。 凯格尔运动 1.产妇仰卧在床上,双膝弯曲,类似在妇科门诊做内诊的姿势。 2.初学者可将食指及中指放在阴道里,来感受肌肉收缩的力量及做法是否正确。 3.收缩骨盆底肌肉,此动作就像平常解小便中途忽然憋住的动作。 4.如果动作正确,则放在阴道中的手指头会有压迫的感觉。 5.除了提肛肌群,腹部、大腿、臀部均不需用力。 6.持续收缩约10秒、再放松10秒,如此重复15次,每天1次。 小叮咛 练习提肛运动的适当时机: 1.自然产需要在产后2周以后才可做。 2.剖宫产则要1个月以后才能练习。 |
账户未绑定手机号
绑定 ×