用力推 运用时机 步骤 1.开始时,做1~2次“廓清式呼吸”。 2.在待产室的姿势:双手握住膝窝处,肘部保持向外,将两膝抬起分开两腿,将骨盆底肌肉、腿、脚完全放松。 在产房的姿势:手握住床边的把手,脚放在拖架上。 3.长长吸一口气,然后憋气,马上用力。 4.由一旁的丈夫协助,下巴向前缩,略抬头。 5.用力使肺部内的空气压向下腹部肌肉。 6.完全放松骨盆底的肌肉,才不会有阻力阻碍宝宝产出。 7.用力时,尽可能憋气。 8.需要另一次换气时,保持原有姿势,马上把气呼出,同时马上吸满另一口气,憋气继续用力。 9.继续用力直到收缩完全结束。 10.当收缩结束,平躺,做2次“廓清式呼吸”,完全放松,继续深呼吸,以弥补用力时造成的缺氧。 练习 每次练习,至少有60秒用力,用力足够时,骨盆底会有种肿胀感。 练习情境很重要 当怀孕6~7个月时,可以和丈夫一起练习“拉玛泽生产呼吸法”,练习时须具备以下的条件: 1.舒适的环境。 2.柔和的灯光。 3.轻柔的音乐。 4.愉快的情绪。 5.眼光的定点,可以选择喜爱的图案或玩具。 |
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