体重增长慢 或是孕妈用错方法

2017-05-09 00:00:00出处:PCbaby作者:佚名

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  孕期体重的增长情况对于孕妈和胎宝宝来说有着重要的意义,体重增长过快or过慢都不正常。当体重增长太快时,有可能造成孕期肥胖、宝宝巨大儿,相反的,孕期体重增长太慢会导致宝宝生长缓慢。

体重增长慢 或是孕妈用错方法

图片来源 视觉中国

  那么,有什么方法来纠正孕期体重增长慢这个情况呢?孕妈或许可以尝试这些方法。

|制定合理的体重目标|

  (1)了解孕期增重的重要性。

  孕期增重的重要性不言而喻,增长过快or过慢都不正常,这不仅仅关乎胎儿的健康,也关乎孕妇的健康。

  ☑对胎儿的影响:虽然体重增长过快在一定程度上表明胎儿的营养应该是充足的,但是准妈妈体重增长过快容易导致胎儿营养过剩,长成巨大儿,孩子以后诱发儿童糖尿病和肥胖的几率也会增加。

  ☑对孕妇的影响:孕期体重增长太快容易造成难产,也会增加产后减肥的难度,同时也会增加女性罹患糖尿病、心脏病和肥胖等一些长期健康问题的风险。

  (2)了解孕期各个阶段的合理体重增量。

  孕期体重并不是均匀增加的,通常在怀孕中期体重增加较多。以正常体重的“准妈妈”为例:

  怀孕早期:维持孕前体重即可。这个阶段胎宝贝还处在萌芽阶段,增重尚不明显。

  怀孕中期:在怀孕10~30周,胎儿进入快速生长期,胎儿、胎盘、羊水、血液、乳房等增重可达5公斤,加之母体为分娩、哺乳蓄积的3.5公斤脂肪,这一阶段增重可达到8.5公斤。

  怀孕晚期:即怀孕最后10周,体重增加的速度放缓,大约继续增加1.5~4公斤。

  (3)了解目前的体重和身高的合理体重增长范围。

  在制定合理的体重目标之前,孕妈们要了解自己目前的体重和身高需要在孕期增加多少重量才算合理。

  ☑孕前体重偏轻BMI<18.5:建议你怀孕后需要增加约13-18公斤。

  ☑孕前体重正常BMI=18.5-24.9之间:建议你在孕期应该增重约11-16公斤。

  ☑孕前体重超重BMI=25-29.9之间:建议你在孕期增重约7-11公斤。

  ☑如果你孕前肥胖BMI>30:建议你在孕期增重约5-9公斤。

  (4)了解不同孕期卡路里的需求量。

  比起孕前,女性在孕期平均需要多消耗至少300卡路里的热量。

  在孕中期(第4-6个月):建议比孕前正常时期多摄入340卡路里。

  在孕晚期(第7-9个月):多摄入452卡路里。

  Ps:这些数据只是平均值,不一定是绝对性的,毕竟每个孕妇的孕前体重、健康状况和新陈代谢水平都不同,存在的差异性也是可以理解的。

  (5)了解推荐的孕期膳食结构比重。

  为了促进胎儿的健康发育,准妈妈们得注意不同营养素的合理搭配。当前的医学指南推荐的膳食结构为20%蛋白质、30%脂肪和50%碳水化合物。

  具体来说,孕期的健康膳食结构为6-11份谷类食物,3-5份蔬菜,2-4份水果,3-4份奶制品,2-3分肉类、豆类或坚果。全谷类食物(和非精制碳水化合物)是更好的选择,可以将血糖控制在正常范围内。

|孕期科学增重|

  体重增长过慢的准妈妈们,为了保证供胎儿健康发育,需要增加更多体重。

  ☑写饮食日记。你可以参考医生或营养师的建议,结合自己建立的饮食日记的记录来改善自己食物的摄取量等。

  ☑少吃多餐。想要增重的孕妇每天吃5-6小餐很正常。对很多需要在孕期努力增重的人来说,增加用餐次数就是很有效的增重办法,而且更容易控制体重的增加。

  ☑选择食物时,要吃更多碳水化合物食物,这样可以帮助增重。推荐的食物有:米饭、土豆、面包、麦片粥和其它的谷类制品。

  ☑多摄入富含蛋白质的食物,如肉类、坚果类、蛋类、鱼类、蔬菜、水果等。

  ☑吃点健康小零食,如全脂奶酪、饼干、冰激凌、酸奶、干果、坚果作为孕期小点心。这样在保证摄入食物的营养含量的同时,也能增加摄入的卡路里。

  ☑烹饪时,在食物添加酸奶油、奶酪和黄油等调味品,来增加脂肪的摄入量。

  【小结】

  孕期体重的增长关系着宝宝的健康,只要孕妈的体重增长速度在科学的范围内就是安全的,但是,如果增长过慢,孕妈就要看看是否是饮食方式不对,适当调整一下自己的饮食结构,科学增重,保证宝宝的营养需求足够。

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