好吃好孕 美味备孕食材好给力

2016-08-30 09:00:00出处:PCbaby作者:linhuan

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  浪漫的二人世界开始觉得似乎少了点什么,如果有个可爱的小宝宝围绕在身边相比是一件幸福感爆棚的事啊。不过,要孕育一个小宝宝可不是一件简答的事哦,至少,在备孕之时,就有一堆事情需要你重新规划,比如在饮食方面。

  那么,准爸准妈备孕期间饮食上需要做些什么准备呢?有哪些优秀的备孕食材?怎么吃才最有效果?来来来,赶紧来开启你的备孕美食计划,让备孕夫妇提高精卵活力,好孕连连。

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  1五谷杂粮类

  【推荐理由】

  五谷杂粮常见的有稻谷、大豆、玉米、小麦、薯类。它们是每日饮食之必需,更居营养金字塔的底层。谷物类一般含有丰富的淀粉、植物蛋白、糖类、维生素等营养物质。它们能预防疾病、增强体质、清除体内毒素,是备孕期间的圣品。

  【推荐食谱】小米糊、全麦面包、五谷养生粉、玉米面粥

  2坚果类

  【推荐理由】

  坚果类不仅美味而且营养丰富,含丰富的不饱和脂肪酸、维生素E和锌、钙等矿物质。常见的有花生、核桃、芝麻等,这些坚果类可以健脑,有助于提高备孕夫妇的精卵活力,提高受孕几率。

  【推荐食谱】

  蜂蜜坚果莲雾、杏仁虾排、核桃奶露、椰香白芝麻糊

  3蔬菜类

  饭桌上不可缺少的食材之一——蔬菜。西兰花、油菜、小白菜、菠菜、番茄、空心菜、红萝卜、紫甘蓝、南瓜、黄椒等,这些蔬菜低热量,高营养,富含维生素K、胡萝卜素、维生素C、叶酸、钙、铁、膳食纤维等,想要keep住完美身材的准妈可以多吃呢。

  【推荐食谱】

  芦笋鸡蛋沙拉、蒜香娃娃菜、虾米空心菜、香菇油菜、番茄炒蛋

  4蛋奶类

  奶类制品营养丰富,还能够提高精卵活力。常见的奶类产品就是我们熟悉的牛奶。发酵乳制品还含有更多的B族维生素和促进肠道健康的益生菌。鸡蛋也是营养丰富的食材,水煮蛋是保留鸡蛋营养最完全的吃法,备孕期间夫妻双方可以多吃哦。

  【推荐食谱】

  黄金水煮蛋、鸡蛋披萨、鸡蛋小饼、双皮奶、鸡蛋牛奶羹

  5肉类

  肉类是提供蛋白质和能量的优质来源。备孕期间可以吃的肉类有:猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉等,此外,动物内脏也是优质蛋白质的来源,含维生素A、维生素D等多种营养素。不过肝脏营养密度最高,建议适量食用,不可过量。

  【推荐食谱】

  盐焗鸡、五香卤猪脚、苦瓜酿肉、肉末茄子

  6海产品类

  适合备孕吃的海产品有贝壳类、藻类、鱼胶等。藻类如海带、紫菜等海藻,含海藻胶、碘、钙、锌等多种矿物质。鱼胶也是非常滋补的海产品干货,这类食物不仅口感不错,也是能够带来好孕哦。

  【推荐食谱】

  鱼胶排骨汤、蘑菇炒韭菜、紫菜鸡蛋汤、香葱海瓜子肉

  【总结】

  备孕期间的饮食对于孕育一个健康的宝宝起着非常重要的作用,不仅仅是准妈妈要补营养,准爸爸也要的哦,只有夫妻双方都吃得营养,身体健康,才能产生优质的生殖细胞,孕育出一个健康的宝宝。

(图片来源:视觉中国)