扒一扒 备孕不可少的营养元素

2016-05-03 16:16:02出处:PCbaby作者:月染

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  备孕已成为想要宝宝的年轻女性最为关注的关键词之一,许多年轻女性在准备怀孕前半年左右就开始积极准备起来,注意饮食,补充营养元素,更有甚者为了备孕调整工作,以便能轻松愉悦地全身心投入到备孕大军中去。

  备孕期应该注意饮食全面、均衡,这样才能为孕育宝宝补充各种营养元素。备孕时,哪些营养元素是不可或缺的呢,一起来瞧瞧。

钙:骨骼健康的基石

  人体中的钙元素主要存在于骨骼和牙齿中,约占总量的99%,其余1%分布在血液、细胞间液及软组织中。钙对女性骨骼健康起到重要的保障作用。

  普通女性每天需要800毫克钙,孕期和哺乳期要增加到1000毫克。在日常食物中,含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。在食用这些含钙丰富的食品时,应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物,以免影响钙的吸收。

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  推荐食谱:海带豆腐汤

  准备食材:嫩豆腐200克、海带80克、姜丝15克、清水500毫升、盐1/2茶匙

  做法:

  步骤1:海带洗干净后,切成海带条。

  步骤2:将嫩豆腐切成小块。

  步骤3:汤锅中加入水和姜丝。

  步骤4:煮开后放入海带条,换成中火,煮约10分钟。

  步骤5:放入豆腐块一起煮3分钟。

  步骤6:调入盐再滚煮一次即可。

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