低卡饱腹 学女神吃健康孕妇餐

　　长腿女神张梓琳怀孕了，日前，她在微博发出自己的下午餐食物，让网友大赞孕期吃的健康营养，都希望女神以后能多提供一些健康孕餐，还有网友感叹到：别人的怀孕，鸡汤鱼汤鸽子汤，女神的怀孕，坚果麦片水果。

　　想要做健康孕妈？想要维持孕期身材？想要有效的抑制妊娠反应？不妨学学女神，每天少食多餐，肚子饿时吃一些低能量又饱腹的健康小零嘴作为两正餐的中间餐。

图片来源于新浪微博@张梓琳微博截图

　　·什锦干果

　　不同味道不同颜色的干果，是不是看着都让人食指大动？不同味道满足你所有需求的同时又不用吃太多就可以满足饥肠辘辘的肚肚，真真儿是孕妈咪零食首选。

　　口感酸一些的杏干、葡萄干、蓝莓、红莓和黑莓。如果再混上一些烤的不含盐的坚果：胡桃、核桃、开心果、大杏仁什么的，不用我多解释，想来也该知道口感不会太差吧？！

　　干果里有的富含纤维素，有的是抗氧化食品，不同颜色的水果通常含有不同的营养元素，常常换着吃对身体绝对没有坏处。

　　坚果，特别是胡桃里含有omega-3，就是我们通常说的DHA和EPA等有益于婴儿大脑和视力发育的脂类。把这两样东西混起来装成小袋，每天带到公司当零食吃，是不是一个很棒的主意？

　　你如果喜欢麦圈（cereal）这些全麦的早餐食品，也可以抓一把丢进去，当中间餐吃既营养又禁饿。

　　·水果酸奶

　　水果或酸奶本身都是很健康的中间餐，孕妈咪可以每天带一个苹果或是几个草莓等水果做为餐间点心，用来应付饿得很快的肚子，同时也可以补充中餐里缺乏的水溶性维生素。

　　而酸奶中富含孕妈咪所需要的钙质，多种维生素和微量元素，被称为最适合孕妈咪的食物之一。有些商店卖的酸奶含糖量较高，吃多了很败胃口，对孕妈咪也不利，所以可以学女神自制无糖酸奶。

　　孕妈咪可以尝试着把两种东西加到一起，酸奶选择那种无糖的，口感微带点儿酸味，加上新鲜水果，水果本身的甜味会稍稍遮盖酸味，又不需要添加额外的糖，口感非常好，新鲜水果本身富含维生素，对孕妇非常有好处。自制水果酸奶的另一个好处是可以随意混合各种颜色的水果，有益于多种营养的均衡吸收。