重阳踏秋 孕期登高享氧气胎教

二、沐浴山林，提高森林浴效果的要领

　　·森林浴的最佳时期是初夏至初秋

　　这段时间森林里树木花草最茂盛，日照、温度和湿度较高时，树木会产生大量的芬多精;每天早上10点-12点之间，芬多精的产量最大，因此最好在这个时间段做森林浴。

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　　·穿着宽松保暖

　　宽容的衣服能够让身体更多的接触空气中的芬多精，达到充分沐浴的效果;九月九已是秋日，秋日气温偏凉快清爽，是出游登高的好日子，但是孕妈还是需要注意保暖，可以带上一件外套，在穿脱方便的同时又不会使孕妈因山上的气温过低而着凉感冒。

　　·尽量放松心情

　　最好静静的冥想，忘记繁琐的事情，全身心的享受自然，如果感到疲劳就应该停下来对着大树深呼吸，这样就能排出恶气，充分地呼吸柠檬烯和负离子，消除全身疲劳。

　　·学做腹式呼吸

　　想要在山林中更好的吸取养分，呼吸方法很重要。对胎儿最好的呼吸是利用腹部肌肉进行的腹式呼吸。腹式呼吸时的肺通气量要比胸式呼吸时大得多，能够向胎儿提供更多的氧气。借助腹部的力量，吸气时要深且缓，感受空气已经抵达腹部，呼气时腹部用力深深吐气。不要”呼地一下子便把气体迅速吐出来，而应像发嘶音一样尽量缓慢地吐气。每次吸气和呼气的时间长度应控制在3秒钟左右为宜。如果腹部用力过猛，会引起头部疼痛，所以发力要适当。