怀孕11周准妈妈保健需知

　　怀孕第71天

　　宝宝发育　　胎儿的环境，指的是妈妈的子宫。所有母亲的行为、情感，对胎儿都是刺激。如果胎儿能接受到好的刺激，对他的脑力及能力的启发将大助益。

　　每日胎教　　胎儿的生命也在于运动。胎教理论主张适当适时地对胎儿进行运动刺激和训练，也就是说，要适时适当地进行一些“体育”胎教，促进胎儿的身心发育。但在早孕期或有不适的孕妇要慎重。

　　准妈妈保健　　TORCH是五类病原体的感染性疾病。这五种疾病的特点是孕妇感染后自身症状很轻，但可引起胎儿感染。这五类疾病是：T，弓形体感染;O，梅毒螺旋体、单核细胞增多性李司忒氏菌感染等;R，风诊病毒感染;C，巨细胞病毒感染;H，单纯疱诊病毒感染。

　　饮食营养　　孕期应避免吃的食物：

　　*油腻而难以消化的食物，如油炸食物、香肠、熟猪肉制品、动物的头肉等。

　　*辛辣食物。

　　*易发生食物中毒的食物，如甲壳动物、淡菜、蚌类、野生蘑菇等，另外还有不新鲜的食物，剩饭剩菜。

　　*使人发胖的食物。

　　*生鱼、生肉、未熟的肉制品，如不太熟的涮羊肉、烤羊肉串，生鱼片、生肉片。

　　*酒精饮料。

　　*食品添加剂过多的食品和饮料。

　　*罐头食品。

　　*浓茶、咖啡及含咖啡因的饮料。

　　*少吃山楂及山楂制品。

　　准爸爸心读　　胎儿发育需要适宜的环境，也需要各种刺激和锻炼。胎儿除生理需要外，还需要一些与精神活动有关的刺激和锻炼。例如，丈夫可与妻子开开适度的玩笑，幽默风趣的话会使妻子的感情更丰富;陪妻子观看欢喜的影剧;让妻子与久别的亲人重逢;让妻子参与社交和调解邻里纠纷;陪妻子作短途旅游等。总之，让她的情绪出现短暂的、适度的变化，为未出世的孩子提供丰富的精神刺激和锻炼，以适应当今社会快节奏变化的需要。

　　试一试

　　乌贼鱼粥：干乌贼鱼、粳米、精盐、葱段、姜片、花生油、清水。将乌贼鱼用水泡发，冲洗干净，切成丁块，粳米淘洗干净。炒锅放入花生油烧热、下葱、姜，煸香，加入清水，乌贼鱼肉，煮至熟烂，加入粳米，继续煮至粥成，再放入精盐即可。特点：滋补养血，调经止带，养胎利产，适用于妇女血虚经闭。崩漏，带下，孕妇虚弱，产生亏虚，是妇女调经、止带、养胎、得产的养生保健佳品。

　　冰糖莲子：莲子120克，冰糖180克，鲜菠萝30克，罐头青豆15克，罐头樱桃15克，桂圆肉15克。先将莲子去皮、去心、放入碗内加温水90克，蒸至软烂，桂圆肉用温水洗净;鲜菠萝去皮，切成1厘米见方的丁。锅置火上，放入清水500克，再放入冰糖烧沸，待冰糖完全溶化，端锅离火，过滤去渣，再将冰糖倒回锅内，加青豆、樱桃、桂圆肉、菠萝，上火煮开。开蒸熟的莲子，滗去水，盛入大碗内，再将煮开的冰糖水及配料一齐倒入大汤碗，莲子浮在上面即成。

　　怀孕第72天

　　宝宝发育　　胎儿现时的头部占身长的一半。第11周是生长快速期，尽管胎儿出生前的平均生长速度为每天1.9毫米，但从现在开始，速度会加快。胎儿的脸看起来又扁又平。

　　每日胎教　　妇女在怀孕之后，要控制好自己的情绪，将个人的喜、怒、哀、乐等情绪激动减至最低限度。多看美丽的风景、图画，多接触美好的事物，避开令自己情绪激动的东西，不要阅读恐怖、悲伤的书籍或看恐怖电影，如此使母体心境平和舒坦，让胎儿在母体内轻松成长。

　　准妈妈保健　　孕期适当地做些家务，参加劳动，对母子都是有益的。劳动可改善睡眠，增加食欲，增强体力，预防过胖，减少便泌。总之，孕期只静不动是不可取的。但孕期家务劳动要适度，要有选择，并且孕妇要感觉愉快才好。心情不愉快，不愿干时便不要勉强。

　　饮食营养　　糖是最有害的“非食品”之一，它除了只增加热量外，对身体无一益处，还跟几乎所有主要疾病联系在一起。妊娠期间可用人工甜味剂来调味。

　　试一试　　可可奶：可可奶粉50克，加水250克，糖适量，煮沸，用微火再煮5分钟，冲入250克热牛奶中即可。

　　你知道吗　　据美国化学学会报道，长时间热水淋浴也对身体有害。淋浴时热水被喷射分解成无数颗细小微粒，产生大量水蒸汽，使室内物品中的有害化学毒物挥发加剧，据测试，淋浴时空气中的有毒物质是盆浴时的2倍，且淋浴时间越长，水温越高，空气中的化学物质就越多。为了减少热水浴带来的危害，孕妇在洗澡时，应尽量缩短时间，降低水温;洗完后应尽快打开门窗，通风换气。

　　怀孕第73天

　　宝宝发育　　胎儿的身体继续伸展，躯干及姿势都变得更直。

　　每日胎教　　关于音乐胎教的物理声学与生理声学基础问题，国内有学者对声音能否传到孕妇的子宫曾作过研究，结果表明：低于1KHZ的声波可以衰减不大地透入腹中。部分实验与“B超”同步进行，当体外声音突然停止时观察到了胎儿胎动现象。这证实了体外的声音传入了体内，被除胎儿所“听到”并做出了反应。这一研究结果表明“胎教”有可靠的科学的依据。

　　准妈妈保健　　多胎妊娠使子宫迅速膨大，胎盘面积和重量较大，产生的激素水平也高，使孕妇的消耗远远大于单胎妊娠。所以多胎孕妇易于发生孕吐、流产、早产、贫血、妊娠高血压综合症等。在分娩过程中容易发生宫缩乏力，胎位异常，产后因胎盘剥离面大，子宫肌层延伸过度，收缩无力而致产后出血过多，易发生产褥感染。

　　饮食营养　　饮用大量的水虽然很重要，但不要饮用软饮料，它们每340克就会有大约9茶匙的糖。

　　你知道吗　　站立工作不要超过40分钟，午间可稍小睡;不要以为一人吃两人饭而大吃两份食物，定期测体重;产后哺乳6个月~1年，月子间应休息，不要过劳以免患忧郁症，如此就可成为一个快乐的新手妈妈。

　　准爸爸必读　　强烈的噪声或振动，会引起胎儿的心跳加快和痉挛性胎动，因此，要保持环境安静，在做噪声大、振动强的活动时，要尽量离妻子远些，以免吓着未出世的小宝贝。

　　怀孕第74天

　　宝宝发育　　伴随着色素沉着的不断加深，你会发现自己身上的胎记、雀斑、新伤痕以及深色的胎痣都会跟随着阴道、子宫颈及阴户颜色的加深而加深。这些现象都是十分明显及暂时性的。

　　每日胎教　　《指掌图》曰：夫婴儿在胎，禀阴阳五行之气以生，脏腑百骸，气血筋脉，其形虽具，肌体末实，骨器未成，阳气既定，阴止未完，所以不可太饱暖以消其阴，此丹溪先生之大戒也。然儿在腹中，必藉母气血所养。故母热子热，母寒子寒，母惊子惊，母弱子弱，所以有胎热、胎寒、胎惊、胎弱之症。

　　准妈妈保健　　孕妇从怀孕三个月起，应换穿双脚负担小、行走方便的鞋为好。最重要的是跟要低，宜在2厘米以下，如果跟高，会增加脚和腰的负担，要选择宽松、轻便。透气性好的天然材料鞋，避免穿合成皮鞋或尼龙鞋等，谨防沉重、不透气的鞋加重脚浮肿。

　　你知道吗　　我国医学专家对近2000名孕妇病例进行的回顾性对照研究，也得出这样一个结论：妊娠早期使用电热毯是造成流产的危险因素之一。因此，在寒冷的冬天，尤其是早孕的妇女不要使用电热毯。即使要用，也应先通电1小时左右，待放置在电热毯上的被褥热后，再切断电源，然后方上床睡觉。

　　试一试　　陈皮粥：有理气，温中，安胎的功效，可治疗寒凝气滞，冲任虚寒所致妊娠下血，胎动不安，并有腹中疼痛，喜暖喜按，大便溏薄，四肢清冷等。用陈皮10克，苎麻根30克，高良姜10克，粳米50~100克，细盐少许。前三味捣烂为末，取10克，水煎，去渣取汁，入粳米煮粥，临熟，放盐少许，早晚二次服。本粥不可多用，脾胃气虚血弱者慎用。

　　怀孕第75天

　　宝宝发育　　胎儿的骨骼及肌肉生长得十分迅速，此时胎儿的身体比例越来越接近新生儿的比例。胎儿的皮肤变得更厚，没有那么透明了。

　　每日胎教　　明朝万全《育婴家秘·胎养以保其真》中说：儿在母腹中，藉母五脏之气以为养也，苟一脏受伤，则一脏之气失养不足矣。如风则伤肝，热则伤心与肺，湿则伤脾，寒则伤肾，此天之四气所伤也;酸多则伤肝，苦多则伤心，甘多则伤脾，辛多则伤肺，咸多则伤肾，此地之五味所伤也;怒则伤肝，喜则伤心，思则伤脾，忧则伤肺，恐则伤肾，此人之七情所伤也。是以风寒暑湿则避之，五味之食则节之，七情之感则绝之，皆胎养之道也。若夫勿登高，勿临险，勿独处暗室，勿入庙社，勿恣肥甘之味，勿啖瓜果之物，勿游犯禁之方，所调护辅翼者各有道也。如不利嗣息，或骄倨太甚者，动必成咎。

　　准妈妈保健　　据统计，妊娠期牙龈炎发病率为50%，其临床表现为全口牙龈有炎症，妊娠期牙龈炎一般在怀孕后2~4个月出现，分娩后逐渐消失。妊娠前已有牙龈炎，妊娠期则可使症状加剧。妇女若患有妊娠期牙龈炎应及时到医院进行诊治。孕期要劳逸结合，起居有常。日常生活中要注意尽量使腹部放松，避免增加腹压的动作，因为腹部紧张，增加腹压和振动身体均易发生流产。如上下楼梯，提携重物，往高处伸手取物的动作;长久站立，穿高跟鞋或步行3公里以上路途;用力排便严重咳嗽，粗暴性交，剧烈运动和舞蹈等。

　　饮食营养　　要少吃多餐，勿暴饮暴食。在妊娠期既要注意摄入充分的营养，又要注意饮食有节，无论餐桌上摆的是美味珍馐，还是粗茶淡饭，最好只吃七八成饱。如果遇到好饭菜便吃十二分饱，会使消化系统的负担骤然增加，轻则造成消化不良、胃炎、肠炎、重则引起急性胰腺炎等。另外，如有条件在妊娠期最好由三餐改为五餐，少吃多餐，有利于消化吸收，还会减少体内脂肪积聚，防止发胖。

　　试一试

　　萝卜饼：有健胃，理气，消食，化痰的功效，适用于食欲不振，消化不良，食后腹胀，咳喘多痰症。

　　白萝卜250克，面粉250克，猪瘦肉馅100克，姜、葱、盐、油适量。将白萝卜切细丝，用菜油炒至五成熟。将肉馅与萝卜丝调成馅。把面粉合成面团，分成小剂，擀成薄片，包入萝卜馅，制成小饼，烙熟即可。

　　怀孕第76天

　　宝宝发育　　女性胎儿的阴道开始时发育，男性胎儿的阴茎也可以辨认得出了。胎儿的姿势看起来更直了。

　　你知道吗　　人们在很早以前就知道铅可致堕胎，铅可以通过胎盘影响胎儿。现在人们发现，有600种以上的化学物质能经过母体，通过胎盘进入胎儿体内，在不同程度上对胎儿产生不良影响，造成胎儿发育迟缓、功能发育不全、先天畸形或死胎。这是因为在妊娠期，孕妇子宫增大，体重增加，能量消耗加大，对氧的需要量增加，肺通气量加大，易吸入更多的有害物质。同时，由于循环血量增加，促进了对有毒物质的吸收。

　　准妈妈保健　　孕产妇夏季要穿颜色素淡吸热差的衣服，以白、淡黄和浅绿色为宜。衣料要选用散热量大的麻纱和散热性能好的丝织品。另外，孕产妇衣服款式宜宽大、松软，切不可穿紧身裤。夏季孕产妇应该勤用水。每天中午和晚上临睡前各淋浴一次或用温水擦身各一次，不要嫌麻烦。站立时要保持身体直立，这可尽力收缩前方的腹壁肌肉，使骨盆前缘上举不致倾斜过甚而导致背痛。

　　准爸爸必读　　丈夫要多与妻子谈论胎儿情况，多关心妻子妊娠反应的情况，与妻子谈论胎儿在母亲子宫宝殿中安详舒适，自由自在的样子。要经常和妻子猜想宝宝的脸蛋长得多么漂亮，眼睛多么明亮，增加母子生理心理上的联系，增进母子的感情，消除妻子因妊娠反应所引起的不愉快，而对腹中的胎儿的怨恨。实验证明，母亲对胎儿有着密切的心理联系，母亲对胎儿有任何厌恶的情绪或流产的念头，都不利于胎儿的身心健康。

　　每日胎教　　孕妇可尽量多欣赏艺术作品，如参观工艺美术展览、历史文物展览、美术展览等，也可买些画册，在休息时细细品读玩味。西方的人体艺术往往高度融合了人的内在美和形体美，使人的生对完美的人与自由的生命的渴望。文艺复兴时期的圣母像以圣母的博爱恬静吸引着人们，孕妇看了更能体会到为人母的幸福和满足。

　　试一试　　油菜粥：有调中下气的功效，可治脾胃不和，食滞不下，胃气上逆，嗳气呃逆。鲜油菜100克，粳米100克，先煮粳米粥，后入油菜，慢火煮熟，任意食用。

　　怀孕第77天

　　宝宝发育　　在短短的一月内，宝宝的长度几乎鄱了一倍，重量则增长了不止一倍。胎儿的触觉中最舒服的是子宫收缩波及羊水引起的皮肤刺激。妊娠12周的胎儿，已会咬手指头，也会用小嘴巴吸吮。

　　每日胎教　　孕妇可以在闲暇之时阅读文学作品。如果读小说，应进行选择。一部长篇小说需长时间阅读，如果其中充满缠绵悱恻的伤感、人生坎坷的境遇、血腥的暴力凶杀，会使孕妇的情感陷于其中，情绪失控，加重心理负担，对胎儿也不利。古今的优秀散文是最适于孕妇阅读的，这些散文思想境界较高，情景交融，感情细腻，孕妇易引起共同鸣。如朱自清的《荷塘月色》、杨朔的《荔枝蜜》、陶渊明的《桃花源记》、柳宗元的《永州八记》等，都是值得反复阅读体味的。清新婉约的古代诗词也是陶冶性情的好教材，特别是白居易、王维、温庭筠等人的作品，神采飘逸，落落大方。古代诗歌音韵优美，读起来朗朗上口，孕妇低声吟诵，对胎儿十分有益。但不要读那些悲怆、伤感的诗词。如果有兴趣，孕妇可读一些世界著名童话，童话中所描述的善与恶，美与丑的故事表现了人们的对美好事物的追求。

　　准妈妈保健　　孕妇要减少繁重的体力劳动，如果要做家务活或上班，尽可能坐着进行，因为妇女正常姿势主要靠韧带支持，怀孕期间，腹部重量日增，单靠韧带支持不够，还要靠部分肌肉的帮助，坐下可缓和韧带与肌肉所受的压力，减少孕妇常患的腰背痛。

　　孕妇坐时最好选择有靠背的椅子，坐下来身体挺直地靠在椅背上。这样一方面可以避免身体弯曲而增加腹部的压力，另一方面可把身体的重力转移于椅背，从而得到充分的休息。端坐时，不妨用小椅子来垫脚，两腿适当地分开，以免压迫腹部。切忌双腿交叠，因为这会阻碍血液的运行影响胎儿的发育。

　　试一试

　　煎什锦蛋：取鸡蛋、肥肉、火腿、香肠、鲜蘑菇、西红柿、西葫芦等适量，盐少许。先将火腿、肥肉等放在平底煎锅中煎好，蘑菇要煎熟。然后把鸡蛋打到做好的配菜上，撒上盐，再盖上盖，煎3~4分钟。也可放入烤箱中烤几分钟。

　　鱼肉饺子：面粉500克，鲜鱼500克，猪肉100克，清汤300克，香油、酱油、精盐、味精、油各少许。将鱼皮去皮去骨，剔出鱼肉，把鱼肉同猪肉一起剁成细肉泥，加清汤搅拌(每500克鱼泥加250克清汤)，边加边搅拌。待清汤全部打进鱼肉泥内成糊状时，加精盐、豆油、酱油、味精继续搅，待搅拌成稠糊状时，再加香油拌匀成馅。包成饺子即可。

　　小窍门　　爽口、清淡的菜色，比较适合夏季食用，像氽烫、凉拌食物不仅能保留食物养分，烹煮方式也较简单，所以常下厨的准妈妈们，不妨试试。

　　心理医生　　调查证实，多动症的儿童在胎儿时期，其母亲都曾有过较大的情绪波动和心理困扰过程。有报告，一位妇女在妊娠期间，其夫遭遇横祸使这位妇女的精神完全崩溃，虽然平安生产，可是她的孩子却患有多动症，智商也较低。这正是因为她在孕期过度悲伤，过度焦虑所造成的。