怀孕0~6个月健身操

怀孕0~6个月健身操

    孕期的健身操,能够增强呼吸,心血管和神经系统功能；能够控制体重增加和产后腹部体积增大；能够减少精神紧张,静脉曲张和便秘等症状；能够改善睡眠,促使血压稳定、产程缩短、分娩更加顺利；还能保持健美体型。

　　孕妇禁止剧烈的身体接触性运动,主要是进行一些缓和的运动项目,运动时间每次运动20~30分钟即可,每周可运动3次。每个动作可反复做6~15次。

    1、 俯撑弓背：跪立、两臂前撑体,然后含胸低头、弓背。再挺胸抬头、塌腰。

    2、 仰卧屈伸腿：仰卧,两腿伸直平放。然后,两腿屈膝,再两腿分开,两腿再并拢,最后两腿伸直还原。

    3、 仰卧抬臂：仰卧,两腿屈膝,然后挺腹抬臀,稍停顿再还原。

    4、 侧卧抬腿：右侧卧,两腿伸直,然后左腿上抬,再放下。练完后,再左侧卧,右腿上抬、放下。

    5、 站立抬腿：手扶椅背站立,然后,右腿向前抬起,还原后,再向右侧抬起,还原后,再向后抬起。右腿练完,再换左腿,向前、向侧、向后抬起。

    6、 站立半蹲起：两腿宽于肩站立,然后,屈膝半蹲,两臂前平举,再直立,两臂从体侧后伸。

    7、 站立腰侧屈：两脚分开宽于肩站立,两臂侧平举。然后腰左侧屈,右臂上抬,左臂体后下伸。再腰右侧屈,左臂上抬,右臂体后下伸。

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    8、 身体环绕：两腿分开站立,然后,身体向顺时针方向绕一周,再身体向逆时针方向环绕一周。