早孕反应开始减轻 孕妈要合理补充营养

　　你可能会好奇，现在小家伙每天都在干些什么呢?TA现在每天忙着，在肚子里做伸展运动，一会伸伸胳膊，一会踢踢腿，真是个调皮的小人儿。不过，现在还感觉不到这一切，耐心等待几周，孕妈会更加真实地，感觉到TA的存在。

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　　这周，早孕反应开始减轻，胃口也好转了，对食物的兴趣，似乎提升了不少，孕妈会发现，自己吃得多而且饿得快，一天三顿外加夜宵、水果、点心，才能勉强填饱你的肚子。是不是被自己惊人的食量吓到了?别担心，这个阶段是胎宝宝快速生长的时候，只是一个人吃两个人的份量，食量增加是很正常的。为了能满足胎宝宝的营养，可以适当多吃，蛋白质、糖和维生素丰富的食物，比如鸡肉、鱼肉、鸡蛋、胡萝卜、西红柿、牛奶、奶酪等，同时要继续补充叶酸。

　　另外，孕妈可能会发现，这段时间特别容易便秘。可以多吃一些粗粮，荤素搭配均衡，像豆类、玉米、燕麦这类食物可以促进消化，每天喝一杯酸奶，也能帮助肠胃蠕动，防止便秘。

　　提醒一句，在保证营养的同时，也要监控好孕期的体重变化。一般来说，整个孕期的体重增长，应该控制在10-20千克，尤其是如果怀孕前体重超标了，更要控制好体重，避免营养过剩。在身体情况允许的条件下，还是鼓励坚持运动，适当管住嘴，迈开腿总是没错的。