哺乳期妈妈怎样做到营养均衡？

　　哺乳期妈妈怎样做到营养均衡？PCbaby邀请首都医科大学附属北京地坛医院副主任医师周明芳为我们解答。

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　　产后哺乳期怎么吃更健康?

　　产后哺乳期饮食应多样但不过量，增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，补充营养。产后营养总原则应遵循以下三个原则：(1)数量充足：一日4-5餐。(2)品种多样化、营养齐全、少食多餐，增加优质蛋白质、钙、锌、碘和维A、B族维生素摄入，足够的汤水和适量的肉类。(3)饮食上热量要充足，减少精制糖的摄入。

　　母乳妈妈要保证钙和维生素D的足量摄入吗？

　　因为产妇本身的营养摄入会影响母乳的质量和母乳中多种营养素的含量，所以哺乳期产妇每天都要保证摄入足量的钙和维生素D，来满足自己身体和母乳的需求。

　　哺乳期妈妈需要增加蛋白质的摄入吗?

　　根据中国居民膳食指南(2016)，哺乳期妈妈的蛋白质推荐摄入量比一般女性每天增加25克，蛋白质的摄入状况对泌乳有明显影响。鱼、禽、肉、蛋、奶及大豆类食物是优质蛋白的良好来源，哺乳期妈妈应增加摄入。