孕期科学补钙 最佳补钙时间记下来

　　关注每个阶段钙的需求量

　　孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，母体钙的需求量与普通成年人需求量相同，每天喝250毫升牛奶，再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳，一般能够满足机体的每天钙的需求，可以无需额外补充钙剂。而孕中晚期，胎儿生长发育钙需求量增加，母体内的钙被大量消耗，容易导致缺钙，我国营养学会建议妊娠16周起每日摄入钙1000mg，妊娠晚期增至1500mg，日常饮食难以满足，因此需要额外补充钙剂。当孕妇出现小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压或关节、骨盆疼痛等症状时，则要提高警惕了，应及时到医院完善相关检查明确自身钙质是否充足。

　　妊娠中晚期需额外补钙剂

　　孕早期母体钙的需求量与普通成年人需求量相同，每天可以通过喝牛奶及正常饮食获取足量的钙，可以无需额外补充钙剂。而孕中晚期，胎儿生长发育钙需求量增加，需要额外补充钙剂;我国营养学会建议妊娠16周起每日摄入钙1000mg，妊娠晚期增至1500mg，建议产后继续补钙，产后妈妈补足钙，不仅有利于自身产后的快速恢复，更能提高乳汁的质量。健康的哺乳期妈妈，每100ml乳汁中含有约35mg的钙，只有母亲获取充足的钙才能给宝宝提供高钙乳汁，因此产后补钙不足可引起母亲及宝宝缺钙。

　　睡前及两餐间补钙效果好

　　孕中晚期补钙效果好，因胎儿生长发育加速，钙需求量增加;钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

　　专家点评

　　孕期每个阶段钙的需求量都不一致，孕妈们应多加以关注。妊娠中晚期及时选择孕妇专用的好吸收的钙剂进行补充，并最好在睡觉前及两餐之间食用。