按照合理比例进食 科学管理孕期体重

2019-08-12 09:55:15出处:PCbaby作者:余琳

标签: 体重控制
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  如何科学管理孕期体重?PCbaby本期邀请广州医科大学附属第三医院产科余琳主任来为我们解答。

图片来源:视觉中国

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    三大餐分为六小餐进食
 
    其实不管是妊娠期还是非妊娠期,都应该遵循一个健康的生活理念,蛋白质、脂肪、糖类都需按照相对合理的量来摄入。在妊娠期不主张吃过多的甜食、含糖分高的水果。妊娠期不管是早餐、中餐、还是晚餐,都应按照合理比例进食,都可以一餐分为两小餐去进食(因为孕妇比较容易饥饿,吃东西时间间隔不能太长),就相当于糖尿病病人的饮食(糖尿病的饮食原则是为了更好的管理饮食,同样也是适用于非糖尿病人)。淀粉、脂肪和蛋白质是按照一定的比例进行配备,脂肪大概占15%-20%左右,蛋白质占30%-45%左右,糖分占40%-45%左右。
 
    运动至有热感则可停止
 
    孕妇所做运动应该相对要比较平缓,幅度不能过大,如孕妇保健操、散步等较为缓和的运动,而像跳健美操、跑步等相对较为剧烈的运动则不适合。不管是什么运动,稍微出汗、刚刚开始有热感的时候就差不多应该停止了,如果继续下去,可能就有点过度了,如果还没热感就停止的话,可能运动的量又偏不足。
 
    饮食日记有助于体重管理
 
    在日常中管理孕期体重,饮食日记是一个非常可取的方法,它详细记录孕妇每天吃了什么、吃了多少、在哪吃的、食物烹饪方法是怎样的,如果还能记录每次吃的东西对应的食物交换份是多少份,那就十分有助于管理了。孕妇一天大概需要20个食物交换份,也就是1800大卡的热量。孕妇可以一周做一次体重的监测,再根据饮食日记进行分析,进行相对应的饮食调整。
 
    长胎不长肉无法提前干预
 
    孕妇能不能长胎不长肉与一定的遗传因素相关,有些孕妇不论怎么吃、吃多少都是长自己不长胎,这个从外界的环境是很难干预的,甚至说根本无法干预,但其实大部分情况是胎儿长而孕妇不长。还有情况是孕妇吃得过多,而胎儿的吸收能力有限,多余的就长孕妇自身的脂肪了。长胎不长肉是没办法提前干预的,也无法做到,只能根据孕期整个过程胎儿的生长发育情况来进行判断及干预。不长胎,也就是胎儿宫内发育迟缓是一个较为复杂的情况,也有可能是不明原因导致的,或是先天性的问题,最好能做一个遗传咨询,看是否有胚胎及母体自身因素影响。
 
    专家点评
 
    孕期的早、中、晚餐都应按照合理比例进食,可以一餐分为两小餐,避免饥饿,做好饮食日记,便于分析调整。在运动时,幅度不能过大,身体有热感即可停止,不宜过度。

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