孕妇睡眠应该注意些什么?

2019-08-21 13:59:40出处:PCbaby作者:周明芳

标签: 孕妇睡眠
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  孕妇睡眠应该注意些什么?PCbaby邀请首都医科大学附属北京地坛医院副主任医师周明芳为我们解答。

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图片来源:视觉中国

  孕期睡眠不足可能有哪些后果?

  孕妇如果不能通过充足的睡眠恢复精力,容易造成身心疲惫、精神颓靡,甚至加重心情抑郁程度;另外,睡眠不足会使孕妇身体的瘦素(控制胃口的激素)减少,导致孕妇吃得更多、容易发胖,罹患妊娠糖尿病的风险提高。

  为什么孕期喝牛奶可以助眠?

  牛奶可改善睡眠,是因为它含有神奇助眠成分—色氨酸。建议牛奶搭配高碳水化合物的食物,如大米、燕麦、荞麦、小麦和玉米等一起吃,可提高血液中色氨酸的浓度,达到更好的助眠效果。除了牛奶以外,小米、腰果、开心果、香蕉等也是富含色氨酸的食物

  怀孕后每天必须睡够8小时吗?

  孕妇每天的睡眠时间存在个体差异,没有统一的标准,更不会要求一定要睡够8小时。建议以恢复疲劳,身体舒适为度,既不要睡的太少,也不要睡的太多。一般来说,孕妇的平均睡眠时间为每晚睡7-8个小时,然后在白天休息至少30-60分钟。

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