孕妈可以从这三个途径补钙

　　孕妈补钙有哪些途径?PCbaby邀请到广州军区第一五七中心医院妇产科主任医师郭会平为大家讲述孕妈妈如何科学补钙。

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　　饮食均衡

　　Q：孕妈可以从哪些食物中获取钙元素?在平时饮食中需要注意什么?

　　A：最关键的是饮食均衡，不要挑食，水果、青菜、糙米都是可以的。孕早期绒毛膜促进性激素较多，会抑制胃酸分泌，不要特别补充营养，建议食物以清淡为主。目前，有研究证明，孕早期饮食清淡，宝宝会更聪明。孕中晚期，注意饮食均衡，主食适当减少，2小时加1次点心餐，每天可以吃4-5、5-6餐，少量多餐。晚上睡觉前，可以加一点点心餐，保持营养均衡，青菜、水果都可以吃。建议适当减少食用冰箱里的食物、隔夜的食物和油炸的食物。另外，注意多活动，防止脱钙。

　　晒太阳

　　Q：常言说，晒太阳有利于促进钙的吸收，这是什么原因?孕妈晒太阳需要选择什么时段，以及注意哪些问题?

　　A：晒太阳利于激活皮肤中维生素D，从而促进钙吸收。晒太阳的话，注意裸露皮肤。而且注意选择10-13点、15-17时两个时段，各晒10分钟左右。

　　辅助营养

　　Q：除了饮食正常饮食外，孕妈是否还需要额外补充钙质?应该怎么补充?

　　A：饮食合理的话，孕妈是不需要额外补钙，除非孕妇患有严重疾病，不能正常饮食和外出活动。如果要补充的话，可以选择孕妇奶粉作为辅助手段。国家药典推荐，孕前补充叶酸，孕后补充爱乐维。药物在肠胃道的吸收大概只有20%，如果要依靠药物补充，可能将来会更缺乏。

　　补钙时间

　　Q1:孕期补钙从什么时候开始比较合适?孕早、中、晚期需要服用的钙分别是多少?

　　A1:由于孕妇活动量和胎儿发育的要求，建议从怀孕第4个月开始补钙，这个时间开始补钙利于钙的吸收。如果吃爱乐维的话，从怀孕开始吃到6个月，整个孕期钙就足够了，孕晚期不需要补钙。孕晚期不需要刻意补钙，主要还是注意控制体重，世界卫生组织要求整个孕期体重增加量应该控制在11.5kg-12.5kg，我主张不要超过15kg。孕早期每月增加1斤，4个月之后，每周不超过1斤。孕早、中、晚期需要服用的钙量，没有特别要求，要根据个体情况而定。

　　Q2:请问医生准妈妈一天中最佳的补钙时间是什么时候?

　　A2:肠胃不好，离饭点近的时间吃;肠胃较好，离饭点远的时间吃。