你造吗？准妈妈孕期补钙的科学方法

　　每个准妈妈都需要补钙。因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，准妈妈整个孕期消耗的钙量大于普通人。到底准妈妈缺钙会出现哪些症状?孕期补钙每天要补多少才好?哪些含钙丰富的食物可以多吃?

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　　一、什么原因导致准妈妈缺钙?准妈妈缺钙出现哪些症状?

　　女性缺钙最严重时期发生在孕期，尤其是哺乳期。原因有二：

　　一、孕期饮食不合理。现代家庭对准妈妈非常重视，往往为孕期提供很多精细食物，这些食物离谷壳很远，造成大量维生素B的缺乏;反而农村地区食用的糙米等食物较好。除此之外，煎炸油腻辛辣的食物(含不饱和脂肪酸较少)、不新鲜的食物、污染后的有害食物都是有关的。

　　二、户外活动减少。孕期身体会发生变化，很多准妈妈出外走动时间减少，导致日照减少，维生素D难以激活，钙质吸收较差。另外，产后钙质丢失易导致骨软化病，也需要多活动。缺钙是长期的积累的过程，而不是偶然出现的腰酸背痛眼乏力现象。孕期身体部位疼，也不一定是缺钙，可能是内分泌改变引起的。一般准妈妈缺钙的话，会造成婴儿囟门闭合、串珠肋。这也造成了很多准妈妈不会有缺钙的危机感，直到生了孩子才发现钙流失严重。

　　二、孕期补钙每天要补多少才好?

　　钙是骨骼和牙齿的重要组成部分。在中国人的膳食中含钙的食物不是很多，在正常人群中缺钙还是比较普遍的。推荐摄入量为孕早期：800mg/d，孕中期1000mg/d，孕晚期1200mg/d。最高摄入量每天不超过2000mg。准妈妈缺钙容易诱发小腿抽筋、骨质疏松，严重的话会造成胎儿先天性佝偻病，因此补钙在孕期来讲是十分重要的。钙的来源一般是奶类、奶制品、贝壳类食物(虾米、虾皮)、黄豆等。猪骨汤，这个补钙量是非常有限的，煮一锅汤大概只有几十毫克，距最低摄入量800毫克相差很远。

　　三、准妈妈需要特别补钙吗?补钙可以多吃哪些食物?

　　一般怀孕中期(四至六个月)开始补钙，补充剂量：怀孕后建议每日补充1000至1200毫克。补充目的：钙质是建构骨骼、牙齿的重要元素。对于准妈妈来说，怀孕中期，胎儿快速的发育，钙质所扮演的重要角色是促进胎儿骨骼生长、牙齿正常发展、大脑发育及肌肉灵活，而且准妈妈补充足够的钙质，对于预防抽筋及骨质疏松都有帮助。除此之外，钙也参与重要的生理功能!参与神经传导、肌肉收缩、血液凝固等重要作用。主要食物来源：牛奶、起司、酸奶、奶酪、黑芝麻、小鱼干。

　　重点提示：

　　准妈妈缺钙的原因主要是孕期饮食不合理和户外活动减少;准妈妈缺钙容易诱发小腿抽筋、骨质疏松，严重的话会造成胎儿先天性佝偻病、婴儿囟门闭合和串珠肋。因此孕期钙推荐摄入量为孕早期：800mg/d，孕中期1000mg/d，孕晚期1200mg/d，最高摄入量每天不超过2000mg。准妈妈可以多吃含钙食物，如牛奶、起司、酸奶、奶酪、黑芝麻、小鱼干。