准妈妈膳食巧安排 胎宝宝发育更健康

　　宝宝的身体健康、天赋力从新妈妈开始怀孕时就应该注意，不同的孕期补充的营养物质重点不同，因为每个阶段宝宝发育的身体部位不同。因此准妈妈补充营养是有大学问的，那孕期不同阶段营养不一样吗?孕晚期如何补充营养保证胎儿发育?

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　　一、孕期不同阶段营养不一样吗?

　　准妈妈一定要少吃多餐，不要一次吃得过多，不要吃过于油腻的食品。怀孕后饮食其实与孕前没有太大差别，只是准妈妈要求热量每天再增加200千卡，注意蛋白质的摄入，鱼肉不能吃，那就改吃蛋类、奶类、豆制品，多吃新鲜蔬菜，每日500g，水果200-400g，注意休息，补充多种维生素，晚孕期注意补钙。定期产前检查。孕产妇应及时补充高水平DHA。此外，还有一些营养素对胎儿和婴儿的健康成长也非常重要：叶酸—有助预防胎儿神经管畸形;铁—有助预防缺铁性贫血、早产及新生儿低出生体重;多元微量营养素—维生素A、B1、B2、B6、B12、锌和碘等，这些营养素有助于婴儿的生长发育。同时，饮食要均衡，而且饮食中要富含蛋白质、维生素、矿物质和抗氧化剂来源(肉类、乳制品、豆类、绿色和黄色蔬菜、水果)。

　　二、孕晚期如何补充营养保证胎儿发育?

　　孕晚期补充营养要注意以易消化的食物为主：

　　(1)根据中国营养学会推荐的标准：一般妇女的热量摄入每日为8778千焦(2100千卡);孕期的准妈妈热量摄入每日为9614千焦(2300千卡);产妇的热量摄入每日为10868千焦(2600千卡)。孕妈妈营养需求并不是我们想象那么的多，所以没必要大吃大喝，尤其是油炸食品、高热量食品、含糖分高的食品等，最好还是少吃。

　　(2)这个阶段应吃一些制作精细、易于消化、营养丰富、有补益作用的菜肴，为临产积聚能量。还要注意预防便秘和水肿。

　　重点提示：

　　准妈妈营养饮食与孕前差别不大，不过热量每天再增加200千卡，注意蛋白质的摄入，多吃鱼肉、蛋类、奶类、豆制品，新鲜蔬菜每日500g，水果200-400g，补充叶酸和多种维生素(维生素A、B1、B2、B6、B12、锌和碘)，晚孕期注意补钙，注意休息有利于胎儿健康发育。