怀孕初期吃什么好?注意补充这种营养素

2019-08-27 10:06:25出处:PCbaby作者:刘遂谦

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  怀孕初期吃什么好?本期PCbaby亲子课堂邀请刘遂谦为大家解答。

刘遂谦

  怀孕初期的营养需求,其实与没有怀孕的普通女性,几乎没有什么差别,只要补充了叶酸、保证规律均衡的一日三餐就可以了,且每天不能少于130克的碳水化合物的摄入,其中主食最好不少于2两,额外再有些水果奶制品等。但是,如果孕吐反应剧烈,建议起床的时候多躺一会儿再起,起来后吃一些比较干的食物,比如馒头干、面包干、苏打饼干等,让一夜未进食的胃内有食物可以消化,避免太多胃酸反流,可以有效缓解晨起的恶心感。每次呕吐平缓后也可以少量吃些这类食物。另外,一定要避免油炸及油腻的食物和甜食,可以防止胃液反流,减少对食管黏膜的刺激。孕吐反应强烈或频繁的妈妈,需要适量补充复合维生素矿物质制剂,如果其中含有400微克的叶酸,就可以不用额外再服叶酸片。另外,如果孕前体重正常,此期因呕吐体重丢失明显,可以考虑一些高能量的营养制剂或孕妈妈奶粉,帮助维持理想体重,当然,如果有条件,最好还是去医院看看营养门诊,请营养师帮你调整和规划一下。

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