孕中期该怎样补充营养?注意这些元素

2019-08-27 10:06:25出处:PCbaby作者:刘遂谦

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  孕中期该怎样补充营养?本期PCbaby亲子课堂邀请刘遂谦为大家解答。

刘遂谦

  孕中期,由于胎儿的生长速度加快,孕妈妈对能量、蛋白质、铁、钙、维生素A等营养素的需求,都比初期高。如果孕前体重标准,孕中期需要在健康均衡饮食的基础上,每天增加大约1两主食、200毫升牛奶、半两瘦肉、1两豆制品。为了保证这期间增加的铁元素的需求量,每天都应该根据个人的口味偏好,吃一些瘦的红肉,比如瘦猪肉,瘦牛羊肉,经常吃点儿动物血,每周吃一次动物肝脏(每次1两左右),这样可以有效预防贫血的发生。另外,要保证碘元素的摄入量,碘元素对于胎宝宝的脑发育和神经系统发育很重要。每周吃1-2次含碘丰富的海带、紫菜、海鱼等海产品,并适当使用碘盐烹调。至于什么是健康均衡饮食,建议孕妈妈都去认真学习一下中国营养学会颁布的《中国居民膳食指南2016》,里面有很多详尽的知识,包括孕期的,有助于避免大家走入误区。

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