准妈如何解决孕期变化带来的睡眠问题

2019-08-19 10:05:30出处:PCbaby作者:魏巍

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  如何解决孕期变化带来的睡眠问题呢?PCbaby邀请北京美中宜和丽都院区产后康复中心心理科主任魏巍为各位妈妈解答疑惑。

如何解决孕期变化带来的睡眠问题呢?

图片来源:太平洋亲子网

  通常建议采用左侧卧的睡姿,在孕晚期不要长时间采取仰卧位

  Q:孕晚期什么睡姿好啊?因为肚子大了睡觉感觉很累,怎么睡都不舒服因此常常睡不好,孕晚期怎样的睡姿舒服呢?

  A:您好!在医学上,通常建议采用左侧卧的睡姿,但很多情况下,不是每一位准妈妈都可以做到和保持的。建议您在孕晚期不要长时间采取仰卧位,其他姿势只要自己感觉到舒服和放松均可;同时,也建议您不要过分担忧睡姿的问题,这也可能会影响您睡眠的质量。

  做梦其实是一种正常的生理现象,并不代表没有休息好

  Q:我自怀孕后睡眠就不好,每天睡的很浅,不停地做梦,累死了。孕妇失眠多梦正常吗?怎么办呢?

  A:您好!很多孕妇都会出现失眠的情况,因为怀孕分娩往往属于生活中重大的应激事件,影响着孕产妇的心理状态。在这一期间,孕产妇的情感、情绪十分复杂多变,夹杂着喜悦、期待、忧虑和恐惧,这些情绪都可能造成失眠情况的发生。而做梦其实是在快波睡眠期的一种正常的生理现象,并不代表没有休息好,您可以不必太过担心。建议您晚上入睡前最好不要玩手机游戏,也不要看惊险刺激的电影,如锻炼活动,也最好建议不要在临睡前1小时进行,同时也要避免在晚间进行过多的脑力劳动,而引起脑神经兴奋,影响睡眠。

  在睡前不要过多的饮水或进食,以免频繁如厕中断睡眠

  Q:肚子越来越大了,上厕所越来越频繁。现在晚上不上几次洗手间就憋得慌,起来了又不容易入睡了,我该怎么办?

  A:您好!尿频是怀孕期间很常见的现象,由于在怀孕期间子宫增大,压迫了膀胱,而使容量减少,引起尿频。尤其在夜间,很多孕妈妈需要更频繁地起床跑厕所,而影响了正常的睡眠。首先建议您在睡前不要过多的饮水或进食。同时,即便夜间上完洗水间后,不能马上入睡也不用太过担心和焦虑,不要想太多的问题,否则可能会造成大脑的兴奋而处于觉醒状态,您可以静静卧床休息,等待有困意时再次入睡。

  亲人应多理解孕妇情绪上的变化,并给予更多的关心和支持

  Q:我爱人性格比较急,现在怀孕月份大了,她老是觉得被窝很燥热,踢掉被子还翻来覆去喊睡不着,这该这么办呢?

  A:您好!怀孕期间,由于身体生理和心理上都会发生巨大的改变,因此一些准妈妈们往往会表现出情绪焦躁、紧张爱出汗等现象,首先应关注准妈妈的甲状腺功能情况,同时室内温度也不宜过高,保持在26℃左右即可。其次作为家人,建议您多理解孕妇们情绪上的变化,并在生活上和情感上给予更多的关心和支持。您可以尝试多陪伴爱人,增进您和爱人之间的交流沟通,看她是否存在一些焦虑或担忧的事情,如果有,则帮助她开导、解决。再有,家人和亲友可以陪同准妈妈做一些可以让她快乐放松的事情,缓解情绪上的焦虑程度;也可以安排准妈妈参加孕妇课堂或接受专业的心理咨询辅导,共同努力帮助准妈妈平稳快乐地度过孕期。

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