孕前需补充哪些营养元素？主要有这七种

　　孕前需补充哪些营养元素？本期PCbaby亲子课堂邀请邓敏端为大家解答。

　　备孕的妇女在饮食上要注意营养均衡，包括了蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、矿物质和膳食纤维这七大的营养素，它们都是孕前所不可缺少的营养物质。

　　根据2016版《中国居民膳食指南》的要求，备孕的女性尤其是需要重视叶酸、铁和碘的摄取。首先我们谈一下叶酸。女性如果是缺乏叶酸的话，有可能会影响到胚胎细胞的分化、增殖，增加神经管畸形和流产的风险，建议最好是在怀孕前3个月开始每天补充400μg的叶酸。其次是铁。怀孕的话如果是缺铁，有可能会导致胎儿生长受限、早产、新生儿低出生体重以及妊娠期的缺铁性贫血。

　　所以，计划怀孕的女性需要经常摄入一些含铁丰富而且是利用率比较高的动物性的食物，比如说是动物的肝脏、还有肉类等等。除此之外，还要重视碘的摄入。碘对胎儿的大脑和智力发育是非常关键的。计划怀孕的女性除了要选择碘盐以外，最好还应该每周摄入1次富含碘的海产品，比如说是海带、紫菜等等这些食物。