准妈妈睡眠问题多发原因 究竟都有哪些

　　准妈妈睡眠问题多发的原因是什么呢?PCbaby邀请北京美中宜和丽都院区产后康复中心心理科主任魏巍为各位妈妈解答疑惑。

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　　变化的激素水平、情绪的复杂多样和身体发生变化都可能造成失眠

　　Q：我睡眠属于很浅的那种，现在更严重了，有一点动静就会醒来，这是为什么呢?该怎样预防孕期失眠?

　　A：在怀孕期间，变化的激素水平和情绪的复杂多样，以及因怀孕后身体发生变化而造成的各种不适，都可能造成失眠情况的发生。很多失眠的发生，都是由于孕妇的过度焦虑、担忧、紧张或抑郁低落的情绪而造成。

　　为了预防孕期失眠，准妈妈们一定要关注自身情绪的变化，学会调节不良的情绪变化，保持积极乐观的心理状态。首先，可以与爱人、亲人或朋友多交流沟通，寻求家庭的帮助与支持;其次，充分利用医疗资源，如通过定期进行相应检查，参加孕妇课程等，对自身情况和怀孕生产这一过程获得充分的了解，从而避免不必要的担忧和恐惧。

　　在生活习惯方面，也需要注意和调整，与爱人一起建立良好的睡眠觉醒节律，尽量避免过于辛辣、含咖啡因等刺激性的食物，选择适当的锻炼和活动，做一些感兴趣的、喜欢的事情，睡前听一些柔和的音乐等等都可以帮助改善睡眠。当情绪发生很大改变或出现失眠情况时，也不要过分惊慌，避免加重，可选择专业的孕产期心理咨询和辅导进行调整。

　　焦虑担忧的情绪可能正是失眠的源头，需放松心态正确面对

　　Q：孕期准妈妈突然失眠是胎儿发育不好吗?我之前一直挺好的，就是最近才发现失眠的，怀孕快5个月了，是宝宝的原因吗?

　　A：您好!失眠可能由很多因素影响造成，所以首先请您不要过分担忧是由宝宝发育不好造成的，这种焦虑担忧的情绪也有可能正是您失眠的源头。建议您还是要放松心态，按时参加孕期检查，这样您可以随时获知宝宝的情况，减缓焦虑情绪的产生。

　　在妊娠早期和晚期，容易出现失眠现象

　　Q：孕期哪个阶段的出现失眠的可能最大呢?我现在怀孕6个月就开始失眠正常吗?会不会一直持续到宝宝出生啊?

　　A：您好!在妊娠早期和晚期，由于生理和心理都会发生较大的变化，容易出现失眠现象;但每个孕妇的情况都不尽相同。建议您首先放松心态，不要对失眠产生恐惧或过分的担忧，这样的情绪都可能会加重失眠的情况。调节情绪的同时，建议您和家人共同建立有规律的睡眠时间，也可尝试适量的锻炼和活动，在睡前听较为轻柔的音乐等方法舒缓情绪帮助入眠。如有需要，您也可以选择专业的孕期心理咨询，协助您调整情绪，平稳度过孕期。