坐月子饮食很重要 产后四周这样食疗

2019-08-22 14:18:14出处:PCbaby作者:曾青山

标签: 月子餐
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  月子不同阶段饮食要注意一些什么事项?PCbaby本期邀请广州医科大学附属第三医院曾青山医生为我们详细解答。

想要恢复产前身材?做到这些就够了!

图片来源:@视觉中国

  第一阶段:重点是开胃

  产后第一周食谱推荐为早餐:小米红枣粥、肉菜包子、生化汤;早点:玉米鸡丝羹;午餐:虾皮蒸鸡蛋羹、木耳炒青菜、排骨面汤;午点:牛肉菜心粒粥;晚餐:淮山米饭、云耳蒸鸡腿肉、蒜炒黄瓜;晚点:配方奶。提示:杂粮与大米的比例为1:3。

  产后第二周食谱推荐

  产后第二周食谱推荐为早餐:姜炒鸡蛋、肉片青菜面条、姜红茶;早点:苹果/蒸红薯;午餐:紫米饭、木耳溜鲈鱼片、蒜炒丝瓜、猪脚黄豆汤;午点:栗子猪腰粥;晚餐:薏米饭、红枣炖鸡腿汤、白灼虾、腰花炒菜心;晚点:牛奶蛋羹。提示:杂粮与大米的比例为1:3,薏米先浸泡2-3小时。

  产后第三周食谱推荐

  产后第三周食谱推荐为早餐:姜蛋炒饭、肉片青菜汤、猪脚姜醋(1小碗);早点:香蕉;午餐:杂粮米饭、肚条炒莴笋、乌鸡当归党参汤;午点:蛋酒糟(1小碗);晚餐:黄鳝姜焗饭、海带排骨汤、冬菇红枣蒸鸡、炒豆角;晚点:鸡蛋窝奶。提示:杂粮与大米的比例为1:3。

  产后第四周食谱推荐

  产后第四周食谱推荐为早餐:燕窝鸡丝粥、鸡蛋煎饼、煮玉米;早点:木瓜红枣银耳鹌鹑蛋汤;午餐:牛肉生姜焗饭、蒜炒西兰花、乌鸡当归党参汤;午点:蛋酒糟(1小碗);晚餐:猪腰姜焗饭、豆腐猪脚汤、肉片炒青菜;晚点:阿胶牛奶。

  专家点评

  在坐月子期间,不同阶段的饮食推荐有所差异,应重视不同的早餐、早点、午餐、午点、晚餐和晚点等搭配,更好地恢复身体和增加营养。

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