如何正确有效的改善孕期睡眠质量呢？

　　如何正确有效的改善孕期睡眠质量呢？本期邀请广州市红十字会医院妇产科邓敏端主任为我们详细解答。

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　　1、平均睡眠时间：每晚7-8小时

　　睡眠情况存在个体差异，包括每天的睡眠时间。有的准妈妈一天睡5个小时就足够了，有的准妈妈可能睡10几个小时还觉得不够，这本身就存在差异。建议以恢复疲劳，身体舒适为度，养成良好的作息习惯。平均睡眠时间为每晚睡眠7-8小时，除每晚8小时睡眠外，孕妇还应该在白天至少有30-60分钟的休息时间。但同时也要注意，要是每天的睡眠时间过长，就会让体重增加过多，也会增加孕期疾病的发生；若睡眠不足，身体抵抗力差，更容易罹患生理和心理各种疾病。

　　2、孕妇爱做梦属正常现象

　　一般来说，准妈妈不必太在意做梦，做梦是一个正常的现象。如果准妈妈确实梦多，甚至是噩梦，或者翻来覆去睡不着，就要请相关专家诊断原因，常见的如睡眠呼吸障碍容易出现呼吸道阻塞，呼吸不顺畅，导致做恶梦。如果准妈妈睡觉打呼噜、缺氧严重，医生会根据其具体情况采用合适的治疗方法。

　　3、孕妇情绪焦虑 必要时做心理辅导

　　怀孕期间，准妈妈出现的兴奋、烦躁、忧郁等情绪都可能影响睡眠质量，尤其是焦虑，有可能会加重孕妇本人心理上的负担。调理准妈妈情绪需要自己和家人共同的努力。首先先生是应该要关注到孕妇在怀孕过程中变化，包括身体的一些变化以及心理上的一些需求，主动的去帮助孕妇去适应这样的一些变化。像家庭的其他成员，也应该要对怀孕的情况作出一些相应的生活上的调整。那么对于孕妇本人而言，如果出现一些情绪上的波动，又不能自我控制的情况下，建议要跟家人一起进行沟通，使到家里人能够帮她解决在怀孕过程中出现的问题。如果是出现了一些病理上的问题，可以寻求医生的帮助，必要时要心理医生做辅导。

　　专家点评

　　孕妇应养成良好的作息习惯，建议平均睡眠时间为每晚睡眠7-8小时。如果准妈妈睡觉打呼噜、缺氧严重、梦多、焦虑、烦躁等影响睡眠，建议及时就医。