赶跑节后综合征 4招就能搞掂

　　眨眼间，春节假期就向我们say goodbye了，节后综合征却大声向我们say hi。假期很舒坦，假后很折磨。作为长假的“最佳搭档”，节后综合征只会迟到绝不会不到。不想被节后综合征支配，还是乖乖跟着小编的脚步，一起调节吧。

图片来源：视觉中国

　　▍第一招：饮食调理

　　除夕夜的团圆大餐、走亲戚的饭局、同学聚餐等，一顿接一顿，让你的胃很受伤。孕妈妈经历了春节里的大鱼大肉、大吃大喝，是时候清清肠胃了。

　　1、规律饮食

　　过年期间，无论是自家宴客还是去作客，平日的饮食规律会被打破，年后要让一切回归正道。一日三餐定时定量吃，正餐之间可再加小餐。

　　2、注意荤素搭配

　　过年期间，油腻的饮食早就让孕妈吃不消了，消化不良、便秘早已经找上门来。节后，孕妈要多吃蔬果，注意荤素合理搭配，适当增加蔬果摄入、减少进食肉类。

　　▍第二招：作息调整

　　过年的累，不是一般的累。回老家过年、回娘家、走亲戚等，加上孕期本就身体不适，天天累得不想动弹。如果孕妈认床的话，晚上的睡眠质量更是堪忧。白天累得慌，晚上睡不着。说着放假，但孕妈的脸色却比过年前还差。

　　1、早睡早起

　　不要求孕妈日出而作，日落而息，但为了母婴的健康，孕妈要做到早睡早起，虽然过年期间忙，但依旧要保持往日的睡眠时间，如果可以午睡也不要被搁置了。

　　2、营造良好的睡眠环境

　　昏暗的环境，舒缓轻柔的声响，能让催眠激素升高。要让卧室更有利于安睡，在睡前就要关闭电脑、电视、电灯等光源。保持卧室清爽、温度和湿度适宜，更有利于快速入睡。对于大多数孕妈来说，最舒服的睡眠姿势是左侧卧，在两膝之间和下背部各垫一个枕头，这样更有利于睡眠。

　　▍第三招：家务整理

　　过完年，家里乱糟糟的，或者为了更好容纳、招待客人，物件摆放也移了位置，这会对行动不灵活的孕妈妈产生阻碍。节后也该整理整理了。

　　年后只需要简单清洁即可。让物件各归各位，以后找起来也方便，孕妈看着物件摆放整齐，心里也会舒坦些。春节吃得多动得少，孕妈可以趁着做家务的机会，活动身体，赶跑一身慵懒，走出春节的状态。

　　▍第四招：心绪调节

　　回家过年或探亲，免不了会听到三姑六婆的闲言碎语，而且春节期间事多，容易跟老公或者家人闹矛盾。你懂的，孕妈又是敏感人群，容易被芝麻蒜皮的小事影响情绪。节后，孕妈妈要赶紧把这些坏情绪赶跑。

　　1、找闺蜜吐吐苦水

　　若是心里不爽，可以找闺蜜吐吐苦水，即便她不能帮你解决问题，但只要你把心里的不快说出来，心情就会变好。

　　2、全心全意投入工作

　　职场孕妈回归到工作上，忙碌起来就会把不愉快的事情忘记了，但前提是需要尽快让你的睡眠和饮食回到正轨。全职孕妈也可以找些事情做做，比如做手工、看书等，专注于一件事，就会忘记那些不愉快的事。