控制孕期体重 做到长胎不长肉

2018-07-30 10:23:51出处:PCbaby作者:佚名

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  惠惠去产检回来后一脸惆怅,因为检查报告显示胎儿偏小两周。但是,惠惠怀孕以来整个人都变胖了,原本M码的体形都变成了XL码了,没想到胎儿竟然还偏小。看来惠惠每天吃那么多,肉肉都长自己身上去了。这可如何是好呢?怎么做才能只长胎不长肉呢?

控制孕期体重 做到长胎不长肉

图片来源:太平洋亲子网

  《中国居民膳食指南》中指出,孕期体重平均增长约12.5kg,其中胎儿、胎盘、羊水、增加的血容量及增大的子宫和乳腺属必要性的体重增加,约6-7.5kg,孕妇身体脂肪蓄积约3-4kg。

  孕期增重不足,可导致胎儿营养不良、生长受限,低出生体重(出生体重<2500g)的风险增加。孕期增重过多,可导致妊娠糖尿病、巨大儿(出生体重>4000g)的风险增加。由此可见,孕期体重增长与胎儿出生体重、妊娠并发症等有密切的关系。

长胎or长肉,孕期怎么做?

  孕期增重过多,怎么才能“不长肉”?

  1、均衡饮食,保证孕期所需的营养。减少蛋糕、糖果等营养价值低、血糖生成指数高的食物。

  2、每天坚持运动。准妈妈坚持运动有助于降低生巨大儿的风险,但运动要注意把握度,不能做过于剧烈的运动,运动时间也不宜过长。不妨试试散步或者其他低强度的有氧运动。

  3、定期产检,定期测量体重。当体重亮红灯时,可以向医生咨询,以便尽早将红灯变回绿灯,保证胎儿的健康。

  孕期增重不足,怎么才能“长胎”?

  1、每天坚持吃营养早餐:早餐不妨加个鸡蛋,来杯牛奶,以便获取更多的蛋白质。

  2、坚持少吃多餐的原则:在正餐之间吃一两次零食,可以选择营养丰富的坚果、酸奶等。

  3、多吃水果补充维生素:西柚、木瓜、苹果、橘子等都是不错的选择,夏天将水果榨成果汁喝也不错哟。

  孕期体重稍微偏重或者偏轻都不要过于紧张,只是偏离标准一点点,一般不会造成很大的影响,但也不能轻视,要管好嘴进而管好你的体重,切勿盲目增肥或减肥。

长胎不长肉,如何控制孕期体重?

  1、每天称体重,并记录下来,制作成体重曲线图

  别以为每天体重变化不大,就没必要天天称天天记录,积少成多的道理总听说过吧,每天一点点的增重或减重,一段时间之后就会有明显的变化了,若不能及早发现,就难以在第一时间控制好体重。

  2、了解食物的卡路里

  了解食物的卡路里量,就能更好的搭配饮食,从而控制每日摄取的热量。

  3、不要总担心身材走样

  只考虑自己身材问题而不愿意多吃的孕妈咪,连宝宝的健康都不放在首位,以后怎么做个好妈妈呢?身材和宝宝的健康比,孰轻孰重?自己掂量着吧!

  4、科学合理的饮食

  孕期一般建议少吃多餐,荤素搭配要合理,夏天天气炎热胃口往往不佳,饮食更要清淡些。另外,戒掉爱吃的垃圾食品吧,想吃零食就吃坚果等健康的零食。

  5、听医生的话

  定期做好产检,产检时医生会根据孕妈咪的体重情况给予一定的建议,孕妈咪要做的就是听从医生的建议并执行。

  知道控制的体重方法,执行却是一大难事了,此时老公也要出一份力,监督及配合孕妈咪控制好体重。

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