怀孕就要左侧睡?别再委屈自己

2018-07-23 09:58:55出处:PCbaby作者:佚名

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  孕期孕育宝宝的这段时间里,每个孕妈妈都是非常敏感的,任何一个小细节都不忽视,深怕自己的一些行为会影响到胎宝的发育和健康。其中,孕期睡眠姿势就是这么一个困扰着许多孕妈的问题。

怀孕就要左侧睡?别再委屈自己

图片来源:视觉中国

  疑问:孕期一定要左侧入睡吗?

  随着子宫和胎儿的长大,孕妈睡姿显得越来越重要。尤其是到了孕晚期,不良的睡姿会影响到子宫的位置,增加妊娠子宫对周围组织及器官的压迫,影响子宫和胎盘的血流量,还会导致自己失眠。

  近年来左侧入睡的科普,大家也都知道了左侧入睡对孕妈的好处,能减轻增大的妊娠子宫对孕妈妈主动脉及骼动脉的压迫,维持正常子宫动脉的血流量,保证胎盘的血液供给;可降低孕期各种综合症的发生几率;还能保证胎盘的血流量以及改善胎儿宫内供氧状态。

  但是,有孕妈抱怨:侧睡时间长了,脚会麻得很厉害,换了右侧卧位睡也一样。睡久了一翻身或动一下右小腹就会痛。这可咋整?

  还有孕妈说:为了强制自己左侧入睡,一晚上醒来了好几次,这都一个星期这样的情况了,完全没睡个好觉~

  解答:孕妈不必过于纠结睡姿!

  其实,孕期的每个阶段,孕妈都可以根据自身的情况来选择合适的睡姿。

  1、怀孕前三个月

  这时候的胎宝宝还非常小,除了一些早孕反应外,胎宝对孕妈的身体不会造成其他负担,所以孕妈可以随意调整睡姿,比如仰卧、侧卧都可以,但是不建议俯卧或高抬腿挤压。

  2、怀孕四月到七月

  这个时候的胎宝长大的速度变快,也变得慢慢有分量了,同时也会对孕妈的身体造成一定的负担,尤其体现在睡眠上。这个时候,腰部的压力会变大,所以建议孕妈采取侧卧位,左侧右侧都可以,不建议长时间仰卧睡。

  当然,如果你习惯了仰卧,那也并非完全不行,可以在腿下垫一个软枕,抬高下肢,有利于改善回心血量和心排血量。

  3、怀孕八月到十月

  现在到了孕晚期,胎宝长得更大啦,分量更足。这时候,由于腹部和腰部的压力,孕妈常常容易睡不安稳,容易失眠。这个时候,建议孕妈妈采取侧卧睡会更舒适,左侧卧睡可以解除子宫对血管的压迫,可以改善静脉回流。

  但是,孕妈没必要整晚都左侧躺着,必要的情况下,左侧、右侧、躺着睡,能让自己舒服的睡姿就是适合自己的。不必过于纠结睡眠姿势的问题,避免造成过度紧张和担心影响睡眠。

  对策:孕妈睡不安稳,巧借枕头

  其实,如果你的睡姿对胎宝来说不舒服,他是会通过反应来告知你的。当你接收到信号时,再调整成宝宝觉得舒服的睡姿就可以啦。

  如果你实在担心自己的睡姿、又或者翻身时会影响到肚子里的胎宝的生长发育,那么可以借助枕头!

  孕妈可以在身体两侧各放一个靠垫,侧卧睡觉时把腿放上去会舒服点的;又或者侧睡时,在你的后背部垫一个长枕头,膝盖微微弯曲;又或者在肚子的下方垫个枕头,在双脚中间放一个枕头,也能让睡眠变得轻松。

  孕妈还可以选择专门为孕妇设计的枕头或者靠垫,让身体得到支撑了,就能获得好睡眠。

  总的来说,孕妈们没必要强制自己左侧入睡,如果左侧入睡实在是不舒服,那么就选择自己习惯的睡姿就好啦,当然,避开俯卧哦!

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