怀孕就要左侧睡？别再委屈自己

　　孕期孕育宝宝的这段时间里，每个孕妈妈都是非常敏感的，任何一个小细节都不忽视，深怕自己的一些行为会影响到胎宝的发育和健康。其中，孕期睡眠姿势就是这么一个困扰着许多孕妈的问题。

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　　疑问：孕期一定要左侧入睡吗？

　　随着子宫和胎儿的长大，孕妈睡姿显得越来越重要。尤其是到了孕晚期，不良的睡姿会影响到子宫的位置，增加妊娠子宫对周围组织及器官的压迫，影响子宫和胎盘的血流量，还会导致自己失眠。

　　近年来左侧入睡的科普，大家也都知道了左侧入睡对孕妈的好处，能减轻增大的妊娠子宫对孕妈妈主动脉及骼动脉的压迫，维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给；可降低孕期各种综合症的发生几率；还能保证胎盘的血流量以及改善胎儿宫内供氧状态。

　　但是，有孕妈抱怨：侧睡时间长了，脚会麻得很厉害，换了右侧卧位睡也一样。睡久了一翻身或动一下右小腹就会痛。这可咋整？

　　还有孕妈说：为了强制自己左侧入睡，一晚上醒来了好几次，这都一个星期这样的情况了，完全没睡个好觉~

　　解答：孕妈不必过于纠结睡姿！

　　其实，孕期的每个阶段，孕妈都可以根据自身的情况来选择合适的睡姿。

　　1、怀孕前三个月

　　这时候的胎宝宝还非常小，除了一些早孕反应外，胎宝对孕妈的身体不会造成其他负担，所以孕妈可以随意调整睡姿，比如仰卧、侧卧都可以，但是不建议俯卧或高抬腿挤压。

　　2、怀孕四月到七月

　　这个时候的胎宝长大的速度变快，也变得慢慢有分量了，同时也会对孕妈的身体造成一定的负担，尤其体现在睡眠上。这个时候，腰部的压力会变大，所以建议孕妈采取侧卧位，左侧右侧都可以，不建议长时间仰卧睡。

　　当然，如果你习惯了仰卧，那也并非完全不行，可以在腿下垫一个软枕，抬高下肢，有利于改善回心血量和心排血量。

　　3、怀孕八月到十月

　　现在到了孕晚期，胎宝长得更大啦，分量更足。这时候，由于腹部和腰部的压力，孕妈常常容易睡不安稳，容易失眠。这个时候，建议孕妈妈采取侧卧睡会更舒适，左侧卧睡可以解除子宫对血管的压迫，可以改善静脉回流。

　　但是，孕妈没必要整晚都左侧躺着，必要的情况下，左侧、右侧、躺着睡，能让自己舒服的睡姿就是适合自己的。不必过于纠结睡眠姿势的问题，避免造成过度紧张和担心影响睡眠。

　　对策：孕妈睡不安稳，巧借枕头

　　其实，如果你的睡姿对胎宝来说不舒服，他是会通过反应来告知你的。当你接收到信号时，再调整成宝宝觉得舒服的睡姿就可以啦。

　　如果你实在担心自己的睡姿、又或者翻身时会影响到肚子里的胎宝的生长发育，那么可以借助枕头！

　　孕妈可以在身体两侧各放一个靠垫，侧卧睡觉时把腿放上去会舒服点的；又或者侧睡时，在你的后背部垫一个长枕头，膝盖微微弯曲；又或者在肚子的下方垫个枕头，在双脚中间放一个枕头，也能让睡眠变得轻松。

　　孕妈还可以选择专门为孕妇设计的枕头或者靠垫，让身体得到支撑了，就能获得好睡眠。

　　总的来说，孕妈们没必要强制自己左侧入睡，如果左侧入睡实在是不舒服，那么就选择自己习惯的睡姿就好啦，当然，避开俯卧哦！