孕妈喝水 抓住4个关键时间点

2018-07-24 08:21:46出处:PCbaby作者:佚名

我要分享

  怀孕期间,孕妈妈身负“两人”的各项营养需求,血液总量增加,对水的需求量也相应增加。胎宝宝要有足够的液体,才能吸收足够的营养。现在正值夏天,孕妈妈更要多喝水。但是,喝水也是有讲究的,孕妈妈要抓住三个关键时间点,科学饮水。

夏天孕妈妈喝水的三个关键节点

图片来源:视觉中国

  关键节点一:起床后

  清晨起床后喝一杯温水。一般来说,经过一晚上的睡眠,人体在起床时会处在一种生理性的缺水状态。孕妈妈本身负担“两个人”的新陈代谢和水分补充等任务,每天起床后,先喝一杯40度左右的温开水,有利于迅速稀释血液浓度,改善缺水状体,让胎宝宝也及时“喝水”。

  同时,孕妈妈清晨空腹喝水,也有利于清除宿便、排出毒素,尤其是有便秘问题的孕妈妈,清晨喝水也许拉粑粑会更顺利。

  关键节点二:睡觉前

  睡觉是孕妈妈孕期生活的重要内容,睡得好,睡眠质量高,孕妈妈身体才更加健康,胎宝宝也才能更加健康地成长。而睡前“喝水”,不仅有利于孕妈妈补充必要的水分,也有助于孕妈妈获得更好的睡眠质量,更充足的体力。

  说到睡前喝水,许多孕妈妈也许会有反对意见:睡前喝水夜里还怎么睡觉呢?老是起夜上厕所可怎么办?

  孕妈妈可以在临睡前喝上几口,如果平时就容易频繁起夜,可以稍稍抿两口水即可。因为人在睡觉时,会自然消耗一部分水分。此时,血液粘稠度会变高。尤其是孕妈妈本身体重比较大,睡眠期间也会自然出汗,水分流失会更多。所以,孕妈妈可以在睡前半个小时略微补充一些水分,改善缺水的状体,从而更有利于胎宝宝的健康。

  关键节点三:吃饭后

  喝水不应该边吃边喝,在饭后半小时比较合适。

  在吃饭时,唾液、胃液和消化液等都要齐心协力来工作,一起消化食物,促进人体的营养吸收。吃饭时喝水自然会冲淡这些重要的液体,影响消化功能。这一点比较容易理解。吃饭后立刻喝水,同样也会稀释这些重要的液体,减弱蛋白酶的活力,影响了消化吸收,自然会直接影响胎宝宝的营养获取。

  因此,孕妈妈喝水应该在吃饭后半小时比较合适,一般200毫升左右即可。因为饭后频繁和大量饮水是引起烧心的重要因素,所以如果孕妈妈有胃灼热的问题,最好在饭后2~3小时后才喝水。

  关键节点四:洗澡后

  夏天如此炎热,许多人恨不得一天冲个8遍澡。孕妈妈夏天洗澡的次数也会相对增加。因为孕妈妈洗澡时往往也会流汗,加上淋浴房温度相对高一些,体内水分消耗更厉害。因此,洗澡后,孕妈妈要及时喝水,慢慢小口地喝,以免加重心脏负担。

账户未绑定手机号

绑定 ×
绑定手机 ×