孕妈易缺钙 补钙到位有讲究

2018-05-19 17:05:58出处:PCbaby作者:佚名

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  孕妈妈要补钙,可以说是人尽皆知的道理了。对于多数中国人来说,补钙其实也是日常需要注意的问题。尤其是孕妈妈,怀孕后要为“两个人”补钙,自然更要注意。但是,许多孕妈妈都发现,每天又是牛奶,又是钙片,骨头汤也没少喝。可是,腰酸背痛腿抽筋,貌似各种缺钙的症状一个都不少。怎么回事呢?那么多钙都吃到哪里去了呢?怎么补钙才能补到位呢?

孕妈易缺钙 补钙到位有讲究

图片来源:视觉中国

孕妈妈为什么容易缺钙?

  原因一:身体“内耗”加大

  有一个原因显而易见,孕妈妈是一个人的钙“两个人”消耗哦。胎宝宝的成长需要大量的钙,而这些钙全部来自于孕妈妈的身体。科学研究早就说明,普通人每日的钙摄入量至少要达到600毫克。可是咱们中国人的饮食习惯本身就很难达到这个要求,孕妈妈对钙的需求量更大,补充不及,再加上胎宝宝的“掠夺”,导致孕妈妈很容易就缺钙了。

  原因二:食物“阻碍”重重

  此外,孕妈妈的一些日常饮食和生活习惯也容易导致钙“补不上”。比如,如果孕妈妈有喝咖啡、茶或碳酸饮料的习惯,这些都容易破坏钙的吸收率。同时,草酸、植酸和脂肪酸也都是孕妈妈吸收钙的克星。一般来说,食物中的钙主要被肠道吸收。而草酸在人体肠道中与钙结合从而形成不溶性的沉淀,植酸则与钙形成植酸钙镁盐,导致孕妈妈难以吸收。脂肪酸有脂肪分解而来,尤其是饱和脂肪酸,在胃肠道中遇到钙也会形成难溶物。

  草酸的来源咱们多数人都知道,比如菠菜、甜菜、芋头和甘薯等植物类食材含量比较高。植酸则主要存在与大米和白面之中,而脂肪酸自然来自于富含脂肪的食材,比如动植物油、肥肉和油站食物等。

孕妈妈怎么才能补钙到位?

  一要听医生的,分阶段科学补钙

  孕妈妈补钙要特别注意科学补钙。因为如果不小心补过了头,补钙过量容易造成胎儿发育过大,想要顺产就比较困难了。同时,还容易导致高钙血症,甚至诱发肾结石,肾积水。所以,与其在家瞎琢磨,乱喝骨头汤,不如相信科学,听取医生的建议。一般来说,医生都会根据孕妈妈的身体状况,在怀孕20周时,提出相应的补钙计划和建议。孕妈妈要认真听取意见,按时足量补钙。通常来说,为了满足胎宝宝健康成长的需要,孕妈妈在27或28周左右就应该开始补钙了。

  孕早期,孕妈妈由于孕吐反应等问题,对钙的吸收非常缓慢。此时,适宜以饮食补钙为主,补充钙元素控制在300—600mg左右即可。孕妈妈要尽量保持饮食营养均衡,注意锻炼身体,多出门晒晒太阳。这有利于身体合成VD,促进钙的吸收和利用。

  孕中、晚期的补钙量需要上升到400—800mg。胎宝宝生长迅速,自然需要更多的钙,尤其到了孕晚期,胎宝宝的储存骨量可说是达到了峰值。孕妈妈要多吃富含钙元素的食物,继续注意锻炼身体和晒太阳。当然,夏天到了,晒太阳蛮遭罪的。孕妈妈可以在阳光比较温和的时段做做日光浴,半个小时就可以了。

  当然,如果食补跟不上,或者孕妈妈已经出现了缺钙的症状,孕妈妈就要及时听取医生的建议,及时服用适量的钙制剂,以满足自身和胎宝宝的需要。

  二要留意补钙的“小窍门”

  补钙不是你想补的时候吃了就能立刻补上的。一般来说,人体的血钙水平在夜间会比较低,此时补钙吸收率会更高。所以,晚上临睡前补钙比较好。如果白天吃钙制剂等,要在饭后两餐之间,更有利于钙的吸收和利用。钙制剂的选择并不是越贵越好,要听取医生的建议,选择适合自己身体状况的才是好的。

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