拯救孕妈睡眠质量 4个方面改善

2017-09-04 11:04:43出处:PCbaby作者:佚名

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  同一个世界同一堆孕妈有同一个烦恼,那…就…是:睡不着!

  对于大部分孕妈来说,睡不着真的是一个让她们很头疼的问题。

  尤其到了孕中晚期,孕妈可就更忧心了,因为可以选择的睡姿越来越少了……

  因此,拯救睡眠质量这事儿对这些孕妈们来说,可谓是刻不容缓啊。

啊

图片来源:太平洋亲子网

  怀孕了,为什么睡眠质量会变差?

  ▪ 尿频尿急

  怀孕期间,增大的子宫会挤压到膀胱,外加孕酮处于高水平状态,因此孕妈很容易尿频。

  ▪ 身体疼痛

  到了孕晚期,大部分孕妈会腿抽筋、腰酸背痛、乳房胀痛等,要多难受有多难受。

  ▪ 胃部不适

  随着胎儿增大,孕妈内脏会受到挤压,如胃部受到挤压就会容易烧心。

  ▪ 夜梦多压力大

  孕妈可能会担心胎儿的健康和对分娩有恐惧,因此常常只停留只在浅度睡眠,并且易做梦。

  孕妈遇到这种情况时,其实可以从这4个方面着手改善:

  首先,可以尝试进行左侧卧位睡眠,左侧卧位可以有效增加胎盘的血液供应,保证胎儿的正常生长发育。

  第二,建议养成良好的睡眠习惯,不熬夜。

  睡前不进行大运动量的运动,比如孕妇瑜伽,可以放在傍晚或下午完成,减少运动后的身体兴奋。

  第三,可以适当在睡前听一些胎教音乐,帮助放松心情,安神助眠。

  第四,由于胎儿体积的增加,孕妇膀胱收到挤压,很多孕妈会出现尿频的症状,为了避免频繁的尿意影响睡眠,可以适当减少睡前的水分摄入。

  随着胎儿的不断不断增大和妊娠期体内激素的改变,孕妈很容易睡眠质量不佳。

  但这大多数都是正常的反应,孕妈不要紧张,要是想改善睡眠质量,可以试试上面提及的这些方法哦。

  希望,孕妈们都能睡个好觉,呼噜~呼噜~

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