准妈妈要牢记 叶酸这样补才对

　　叶酸对于孕妇来说一种很重要的营养元素，打算要宝宝的未准妈妈都会计划好从孕前3个月开始吃叶酸。不过很多人对于叶酸的重要性也是一知半解，吃到什么时候也是大家非常纠结的事情。

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　　@喜哥：建大卡时有问过医生，医生说整个孕期都吃吧，但我身边好多朋友都说吃前三个月就可以了~不知道谁才对啊?

　　@空空空姐：我怀孕之后吃了2个多月，后来吃着恶心就没有吃了~

　　那么孕妇为什么要补充叶酸，要如何补充叶酸，叶酸要吃多久?以下这些知识请收好咯。

　　▎叶酸对孕妇这么重要，你造吗?

　　▲对宝宝：孕妇经常补充叶酸，可防止新生儿体重过轻、早产以及婴儿腭裂(兔唇)等先天性畸形。

　　▲对孕妇：服用含叶酸的多种维生素，可能会减少孕妇患先兆子痫的风险、预防孕妇贫血。

　　▎叶酸补充的最佳时间，你造吗?

　　叶酸补充的最佳时间应该是准备怀孕前3个月至整个孕早期。

　　孕前3个月开始补充叶酸是很有必要的，当然有些人事意外怀孕的肿么破?不用担心，怀孕前没吃不要紧，怀孕期间坚持每天补充叶酸就可以，不用加量哦，一天一颗就OK。

在孕中、后期，宝宝DNA的合成，胎盘、母体组织和红细胞增加都使你对叶酸的需要量大大增加，所以即使宝宝的神经系统在孕早期已经发育完成，但孕中、后期叶酸的缺乏仍然会引起巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剥的发生。

　　▎叶酸片一天吃多少，你造吗?

　　在准备怀孕前3个月，建议补充叶酸片，一天一片，并配合食用富含叶酸的食物(动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类)。如果无法知道自己确切的怀孕日期，可以从计划怀孕时开始服用，定时定量，有效预防，使得体内储备良好的叶酸环境。

　　▎孕期补充叶酸的技巧，你造吗?

　　①了解需要摄取的叶酸量

　　对于怀孕的妈妈来说，每天需要的叶酸大概在0.6毫克左右，最高的量不能超过1毫克，不然就有叶酸过量的危险了，对于这需要的0.6毫克来说，怀孕妈妈每天能够从食物中摄取到大约0.2毫克的叶酸，那么剩下的0.4毫克叶酸妈妈们就需要通过叶酸补充剂来进行补充了。

　　②了解叶酸的食物来源

　　含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。因此，未准妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失。

　　含叶酸丰富的蔬菜，如：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

　　含叶酸丰富的水果，如：杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。

　　③爸爸也需要补充叶酸

　　对于计划想当爸爸的男性而言，叶酸不足会降低精液的浓度，还可能造成精子中染色体分离异常，会给未来的宝宝带来患严重疾病的极大可能性。计划中的准爸爸、准妈妈们，都不要忘记补充叶酸哦!爸爸妈妈同时补充叶酸，才能让受孕时宝宝有更好的基础。

　　④不要过量服用叶酸片

　　叶酸不能过量服用，一天一片即可。长时间大剂量服用叶酸，会干扰人体内锌的代谢，导致缺锌，不仅影响自身健康，出现免疫力下降、加重妊娠反应、食欲减退，还会影响宝宝的生长发育。

　　需要提醒准妈妈的是，市场上的叶酸片主要有两种，一种是专门提供给未准妈妈和准妈妈的，另一种主要用于治疗叶酸缺乏所致的巨幼红细胞性贫血。这两种叶酸片的叶酸含量相差很大，前一种为0.4毫克，后一种为5毫克，相差12.5倍，服用时一定要注意。

　　【小结】

　　叶酸对于宝宝的健康发育实在是太重要了，准妈妈要坚持科学补充叶酸。除此之外，日常饮食中多吃新鲜水果，也能保证叶酸的摄入量。