孕妈妈补钙忙 你真正补对了吗

　　最近，后台呼声最多的莫过于各种孕期补钙问题，比如——

　　“孕期一定要补钙吗?”

　　“孕期要补钙和维生素吗?什么时候开始补?”

　　“吃什么钙比较好，有没有推荐的牌子。”

　　“我感觉自己缺钙了，每天需要补多少。”

　　“听同事说补钙过量会导致胎盘老化，这是真的吗?”

　　对于各位准妈妈提出的问题，本文为大家解答。

图片来源 视觉中国

　　■你造吗?孕妇为何要补钙

　　钙是人体内含量最多的元素之一，它除了构成人体骨骼、牙齿外，还能维持肌肉神经的正常兴奋性，并在体内对多种酶有激活作用。

　　怀孕后，胎宝宝的发育成长需要消耗母体大量的钙，当轻度缺钙时，孕妈妈会出现腰酸、手脚麻木、腿抽筋、失眠等症状;而缺钙严重时，还会影响到胎宝宝的骨骼发育，造成胎宝宝在出生后出现方颅、佝偻病等骨骼发育不良，甚至畸形的症状，牙齿也易受损坏。因此，及时补充钙对孕妈妈而言非常重要。

　　此外，合理的补钙对维持孕期血压的稳定有积极作用，可有效地预防妊娠期高血压疾病的发生，且有助于避免早产、低体重儿的发生，并减轻孕妈妈的骨钙流失。

　　■不同孕期，补钙相应方法get起来

　　1.孕早期(1~12周)：800毫克

　　一般妊娠早期每日钙量为800毫克，这个时期的准妈妈如果每天能喝1-2袋奶(一袋奶250毫升约含260毫克的钙)，那么额外补充1片约300毫克左右的钙片即可，不爱喝奶的则要吃2片。

　　在妊娠早期，妈妈每天向胎儿提供的钙从0增加到50毫克。因此，准妈妈们最好在准备开始怀孕的时候就开始补钙，尤其是不爱吃奶制品和体质虚弱的女性更该提早行动,如果自身就缺钙的准妈妈就不要再等了,补起来。

　　2.孕中期(13~26周)：1000毫克

　　孕中期是胎宝宝骨骼发育和形成的时期，对准妈妈体内钙质的需求量大大增加。一般来说，怀孕13周(三个月)之后一定要开始补钙了，每天需要摄入1000mg左右的钙质。

　　3.孕晚期(27~37周及以上)：1200毫克

　　中国营养学会推荐孕晚期和哺乳期的妈妈每天应摄入1200mg的钙，这样才能够保证妈妈和宝宝骨骼的“双赢”。

　　妊娠晚期是宝宝蓄积骨量最多的时期，需要妈妈每天提供150-450mg的钙，所以准妈妈也要让自己摄入一定量的钙质，自身健康也可以让宝宝更健康。

　　■过量补钙，不良反应一箩筐

　　增加骨质疏松风险：钙不仅不能有效地降低骨质疏松骨折的发生率，相反，骨质疏松患者在摄入高钙后髋部骨折的危险性上升了50%。因此，补钙不能一味补，要根据科学的量来补。

　　消化不良：过量补钙可刺激胃黏膜促使反弹性胃酸分泌，导致胃酸及胃液大量分泌，可引起黏膜充血肿胀，黏膜糜烂或溃疡。平时多吃粗纤维食物，比如笋干、菜花、白菜、油菜等，有助于缓解消化不良。

　　便秘：过量补钙还可诱发便秘，对健康构成不利影响。在补钙时喝点酸奶，它含有的乳酸和钙结合，能促进钙质吸收。酸奶还含大量活性乳酸菌，可促进胃肠蠕动，缓解便秘。

　　出现高钙血症：过量补钙还会造成孕妇高钙血症，表现为严重便秘，进行性口干、持续头痛、食欲减退、烦躁、精神抑郁、口中金属味、疲软等。后期表现有倦睡、意识模糊、高血压、心律失常、恶心呕吐、尿量增多等。

　　胎盘老化：过量补钙确实会在一定程度上造成胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学，千万不要盲目过于补钙。

　　【编者的话】

　　为了更好地吸收钙质，孕妈妈还可以做些补钙的辅助工作，例如平时多晒太阳，充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成，提高钙的吸收率。同时，孕妇多活动骨关节，做肌肉抻拉练习，能够改善骨骼肌的营养状况，提高骨密度。

　　总之，孕期补钙对于准妈妈来说是很重要的，而科学补钙更重要。准妈妈在不同孕期要适时适量补钙，保证宝宝的健康发育。