孕吐别紧张 摄入营养首当其冲

　　5.选择合适的烹调方式

　　多数孕妈妈不喜欢油腻的食物，因此，尽量少用煎炒烹炸的方式，过于油腻的食物不利于缓解孕吐反应。按照孕妈妈的口味，选择蒸煮炖的方式，以清淡合口为主。

图片来源：视觉中国

　　6.保证摄入足够的碳水化合物

　　碳水化合物的缺乏对胎儿及孕妈妈都会产生不利影响。胎儿时期，组织中的脂肪酸氧化酶活力很低，利用脂肪为胎儿供能不是很好的方式。这个时候，葡萄糖几乎是胎儿唯一的能量来源。谷类、薯类、水果富含丰富的碳水化合物，消化吸收后，以葡萄糖的形式进入胎盘，一部分被胎儿利用，一部分在胎盘合成糖原储存起来。由于胎儿期的肝脏还不能发挥作用，因此，需要通过胎盘的糖酵解酶将储存的糖原转变成葡萄糖供给胎儿。充足的碳水化合物有利于胎儿的生长发育。

　　▎减轻孕吐的食谱推荐

　　早期吃点酸有助开胃

　　孕期适量吃点酸有助开胃还能帮助消化，但一定要控制量，食用过酸或者过多酸味食物容易刺激孕妈肠胃。另外酸味食物要挑选好，像山楂这类食物孕期属禁忌，孕妈可以适当吃些温和的酸味果蔬，例如柑橘、葡萄、西红柿等。

　　推荐食谱：番茄汁、酸梅汤、柠檬茶

　　缓解妊娠孕吐饮品

　　孕早期大多数妈妈都要经历难受的孕吐，孕吐的时候没什么胃口吃饭，也觉得非常难受。这个时候准妈们可以选择一些缓解孕吐饮品，也有助补充营养。

　　推荐食谱：生姜滚鱼汤、红糖姜汤、鲜橙柚子汁

　　吃点干粮有助缓解孕

　　孕早期妈妈怀着刚刚怀孕的喜悦同时，要接受孕期第一份“见面礼”——孕吐。一进食就吐出来的惨状让妈妈们不敢进食，颗粒不进真的可以缓解孕吐吗?不一定，孕早反应的时候不妨吃点干的食物，对于缓解孕吐也是大有好处。

　　推荐食谱：法式吐司、素食早餐三明治、鸳鸯蝴蝶配

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