孕前 给自己制定一个运动计划

　　腿部训练

　　有力的腿部肌肉能帮助大腿在孕期更好地支撑身体，保证孕期体重增加后的正常生活。腿部训练能提高肌肉柔韧性，提升血液回流能力，减缓下肢水肿状态，从而提高整体身体技能。大腿后侧肌肉弹性差，韧带过于紧张会使臀部下垂。膝关节保护不当能使骨盆前倾以及下肢稳定性变差，增加受伤概率。

图片来源：视觉中国

　　主攻方向：缓解大腿肌肉紧张

　　代表动作：双腿弯曲下压

　　动作要领：挺胸收腹，一脚向前迈开。呼气时后面的腿弯曲下压，吸气时还原。双腿交替向后位置进行。

　　另外，虽然孕前运动与孕期运动相比，没有那么多禁忌，但还是有一些需要注意的事项的。

　　遵守下面这些经验可以使你健康妊娠：

　　1、如果你感觉有任何不适，马上停止运动，并向医生咨询;

　　2、每周至少锻炼3次，每次20-30分钟;

　　3、开始运动之前，先进行5分钟的热身运动，在运动结束前，再进行5分钟的放松运动;

　　4、运动时要穿着舒适，包括有支撑的胸罩，性能好的运动鞋;

　　5、在运动期间要喝足量的水;

　　6、激烈运动的时间不要超过15-20分钟;

　　7、监测脉率，将脉率控制在140次/分钟以下;

　　8、天气闷热时，不要运动。