干货 明星孕期不胖秘笈大放送

　　身边不少微胖未婚妹纸常常担心，要是怀孕了，孕期是不是要胖成球的节奏，这可不是危言耸听。因为现实中有很多的例子，原本是90斤不到的瘦子，孕期胖到140！

　　那么，孕期是不是一定会胖这么多，能否健康得保持身材又同时能保证宝宝的营养供给充足呢？本文给你干货。

图片来源：视觉中国

　　秘籍一、孕期避开压力，吃东西蛋白质优先，在晚饭前灌一杯水让自己有饱食感，用走路消除脂肪。

　　明星代表：杨幂

　　可行性评估：★★★★☆

　　分析：人体每天需要七大类营养素，细分的话有上百种营养物质，没有哪一种比另一种更重要，无论所需量多量少，都是不可或缺的。蛋白质重要，碳水化合物，微量元素都同等重要，控制体重并不是让大家少吃，而是均衡饮食，每一类的营养素每天都有，每一类也都要吃到足够的量。每日三餐的热量配比大约是3:4:3。如果要控制好体重，晚餐确实不要过饱，八分饱就好，这也是符合养生原则的。餐前的汤建议喝清淡的蔬菜汤、豆腐汤、紫菜汤等。

　　秘籍二、早餐食谱：一小碗米饭、青菜、一小块肉和豆类制品，外加一杯饮品和水果，但在孕期时刻关注身形，一天的入口量控制很严格。

　　明星代表：吴佩慈

　　可行性评估：★★★★☆

　　分析：孕期的营养早餐建议由奶制品、主食、肉蛋类和蔬菜组成。牛奶或酸奶250毫升，主食1.5两(生重)，其中有20-30%的粗粮。肉蛋类1两，这里可以选择优质蛋白，如煮鸡蛋一个。蔬菜2两左右，以绿叶蔬菜为主，最好是用橄榄油或亚麻油凉拌。孕中晚期对钙质需求量高，奶制品和绿叶蔬菜都是钙质良好的来源。水果最好不和早餐一起吃，作为上午加餐，避免水果中某些成分与奶制品发生反应，影响吸收。