关悦生第三胎 佟大为喜得一子

　　1、增加体育锻炼

　　由于高龄妈妈面临体质和体能下降的问题，在受孕、怀孕和生产环节都会存在更高的风险，所以一定要坚持体育锻炼，并且锻炼强度要适当提高，以打造更好的身体基础。

　　(1)多做一些跑步、跳绳之类的运动，可以使身体各部位等到更好的锻炼;

　　(2)多做一些锻炼腰腹部的运动，是一种锻炼子宫等器官及盆骨很好的方法;

　　(3)锻炼时坚持由少到多的原则;

　　(4)再辅助一些备孕瑜伽之类的柔体运动效果会更佳。

图片来源：视觉中国

　　2、合理饮食

　　高龄妈妈普遍属于高龄产妇，由于年龄的原因，体重更容易发生波动，肠胃对于一些食物也更为敏感，所以在饮食方面要更加注意。

　　(1)忌食生冷食物，尤其是凉水、冷饭之类，过多的生冷食物会让肠胃不适，容易导致腹泻、气虚体弱，当然，水果例外;

　　(2)营养要均衡，不要暴饮暴食，避免体重的过大波动;

　　(3)不建议食用不常吃的食物，同样容易造成肠胃不适，甚至腹泻;

　　(4)一日三餐要规律，忌食夜宵和零食;

　　(5)饭菜以清淡为佳，忌食过辣、过油食物。

　　3、需要更好的休息

　　高龄产妇体能和体质方面都会有不同程度的降低，所以在备孕期间，务必要注意休息，以保证体能的恢复。

　　(1)保证充足的晚间睡眠，养成早睡早起的习惯，保证9小时的睡眠;

　　(2)合理的午休，是恢复体能行之有效的方法;

　　(3)感到疲劳时要及时休息，避免体力透支;

　　4、需要更加注意科学的受孕技巧方法

　　对于高龄妈妈来说，尽量把备孕准备做到最好，生育的概率自然会有所提高。

　　(1)排卵日要计算精确;

　　(2)夫妻生活时尽量在较深部位射精，也是一个提高受孕概率的好方法;

　　(3)夫妻生活后要仰卧20分钟以上。

　　5、放松你的紧张情绪

　　紧张情绪对快速怀孕没有好处，长期的精神压力还会带来内分泌失调、精神不振，因此在备孕期间，务必要保持一颗平常心，当意识到自己情绪紧张时，要及时纠正过来。