细嚼慢咽 孕妈咪正确进食方式

二、少食多餐：记得多餐，别忘了少食

　　还有个比较重要的原则就是少食多餐，可以一天吃五六顿饭。

　　但是，这个原则经常会被扭曲。很多孕妇只是做到了多餐，而没有少食。很多人怀孕中后期胃口很好，每顿饭都照常吃，甚至饭量有增无减，然后还会再加点儿水果、零食之类的，这样每天吃好几顿，每顿的量却不控制，结果造成了体重增幅过大。就好像让你一口气跑 1000 米会气喘吁吁，但是如果让你分成 5 次，每次只跑 200 米，那么你可以轻松做到。“少食多餐”差不多就是这个意思，这样可以减轻消化系统的负荷，但是总量不能因为多餐而增加。

图片来源于华盖

　　【如何做到少食多餐呢？】

　　每一餐，吃到七八分饱，然后就停下来，等到下一次饿了再接着吃。最简单的宗旨就是“饿了就吃，不饿就停/不饿一定不吃”。

　　其实一开始很难。“七分饱”是什么概念呢？我认为，不必这么严格。至少我们可以区分：饿、不饿、有点饱、饱、撑等不同程度。那么， 想要实行少吃多餐的话，也就是当你感到肚子里有东西了，而不是像之前饿得咕咕叫那样，就可以停下来了。当然，如果你感觉肚子吃得超鼓，那也就是饱、撑等等级别了。

　　大家都知道那个什么“身体要过了几十分钟，才会把饱的信息传递给大脑”的说法吧，所以，也许你刚吃到肚子有感觉时，觉得自己还远远没有饱，还是饥饿的，所以想吃更多。但这个时候如果及时停下来了，过一会你就会慢慢发现自己其实慢慢在变饱，没有刚才那种空虚的感觉了，这就对了。

　　【推荐：孕妈咪最好的加餐时间】

　　根据三餐正餐的时间定具体的加餐时间，一般在两餐之间加餐，或者是正餐之后2.5-3个小时的时候加。建议时间如下：

　　早：早上10点（水果最好在这顿加餐吃）

　　中：下午3-4点（这时候，职场准妈更容易饿了）

　　晚：晚上9-10点（多少吃点可以睡个安稳觉）

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