长胎不长肉 做好孕期体重管理

二、心中要有数，了解孕期体重的合理增加范围

　　有传说日本人把孕期体重增长斤数上升到了法律范围，规定孕期体重一定要控制在18斤以内，不管是否属实，这一说法就已经明显的体现出孕期体重控制的重要性，所以孕妈们也要尽力而为，在孕期好好的控制体重的增长。

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　　那么，孕期体重增加多少才合理？BMI数值帮你算一算

　　所谓BMI数值（身体重量指标），是判断身体内脂肪含量的健康指标。也就是通过孕前体重值来推算出妊娠后期体重合理增加的最大目标值。不过，这个数值只供参考，详细地情况最好向你的主治医生咨询。

　　BMI的计算方法：BMI=妊娠前的体重（公斤）÷身高（米）的平方

　　BMI值 判定 增加目标值

　　19.8以下 偏瘦 12公斤

　　19.8-24.2 标准 10公斤

　　24.2-26.4 偏胖 5公斤

　　26.4以上 肥胖 维持孕前体重

　　举例来说，身高1.6米、孕前体重55公斤，其BMI数值为55÷（1.6×1.6）≒21.48。对照上述表格，妊娠期间增加的体重应该控制在10公斤以内。另外，一般来说，在怀孕前，将自己的BMI值控制在22左右是比较理想的。