孕期体重指标 偏瘦偏胖都不好

2013-03-21 13:47:06出处:PCbaby作者:鱼蛋

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三、超重准妈妈体重管理法

  偏胖型的准妈妈要注意防止体重增加过快,否则不仅自身容易患上妊娠期高血压疾病,同时也增加了发生巨大儿的几率。因此,这类准妈妈首先要控制好自己的饮食,注意不是节食。

孕期体重有标准 过胖过瘦都不好

图片来源于华盖

  饮食并非少吃就能减肥;如进食的技巧、食物的烹调、外食的选择等等,皆是控制体重的关键。同样的营养价值,如果选择热量较低的食物,对体内的宝宝并没有差别,但是对于母亲本身,可是影响很大唷!

  首先,准妈妈们有些饮食观念是需要修正的,例如怀孕要多吃高蛋白质食物,可帮助胎儿的发育,然而在摄食蛋白质食物的同时,也会吃进过多的油脂。例如同样是富含蛋白质的豆干与瘦肉,准妈可能会选择豆干(因为是素的),然而其含油脂量却高于瘦肉。例如吃面包时,常忽略奶油、起酥等所含的油脂。例如水煮青菜,因味道较淡反而添加更多的调味品。

  在饮食上诸如此类的陷阱实在不少,营养师建议,所有的食物在烹调时应尽量保持其原始状态,虽然煎、炒、爆、炸的食物比较香,但是用油量相对增加,热量也高;最好是以蒸、煮、烤、炖来烹调食物一样美味,同时得注意的是用量。准妈妈们可要三思而后“吃”!

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