四类失眠巧应对 孕妈一夜好梦

　　一般说来，孕期的准妈咪们本来就有容易疲倦的问题，会比一般人更需要充足的休息。但也有好部分的孕妈在遭受着失眠之苦，关注孕妇睡眠，就应该解决引起孕期失眠的各类原因如怀孕的压力和妊娠初期的忧郁以及生理上的尿频、缺钙抽筋等。

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图片来源于华盖

　　一、荷尔蒙变化引起的失眠

　　孕早期(怀孕3个月内)的妇女，在精神荷心理上都比较敏感，常会有忧郁荷失眠等症状的发生。一般认为，怀孕期心情的转变，适主要是由荷尔蒙适雌激素和黄体素引起的，使得孕妇的情绪可能高低起伏极大，对于压力的耐受性夜下降。曾有医学报导指出，压力过大可能会导致胎儿早产，以及视力、听力荷智能缺陷。

　　小编建议：

　　面对孕妈们的这一类失眠，准爸爸及其他家人就应该发挥更大的作用了。家人们日常要与孕妈做好心情的沟通，体贴与关怀孕妈的生活及思想动态，陪同孕妈进行适度的压力调适，稳定孕妇的心情。最重要的是，莫让孕妈产生“家人只是因为关注宝宝而不关心自己”的感觉。

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　　二、尿频引起的失眠

　　会造成孕期尿频的原因，大多是因为子宫压迫到膀胱，使得如厕的次数增加。另外，又些适心理因素或器官的问题。如有些人比较容易紧张，往往要常跑厕所才能缓解部分压力；其他如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也会造成频尿。

　　据调查，怀孕初期占一半以上的孕妈面临尿频的问题，尤其是夜间也会频繁起床跑厕所，这一症状严重地影响了准妈妈的睡眠品质。

　　小编建议：

　　为了避免晚上频繁上厕所，孕妈妈睡前1个小时尽量不要饮水。值得注意的是，千万不能憋尿，有尿意就立即如厕，避免加重尿频。同时要注意是否有其他生殖泌尿道的感染同时存在，比如感冒、念珠菌阴道炎等。如果尿频现象十分严重，应及时咨询医生。

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　　三、食物过敏引起的失眠

　　过敏是孕期失眠最容易被忽视的一个原因，尤其是对于食物的过敏反应，它会造成对免疫系统的负担，增加了身体的压力，造成一些不适的症状。

　　过敏包括立即性过敏和延迟性过敏。当孕妈吃了某些食物会马上皮肤发痒起疹子，这是属于立即性的食物过敏反应。但是，有另一种过敏反应称为称为延迟性的食物过敏，对某些本来不会有立即性过敏反应的食物，在长期重复摄取后所导致，最常见的例子适牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物。孕期常见的问题包括失眠、焦虑、头痛、肌肉关节酸痛等，就有可能来自于食物的选择问题上，特别是许多孕妇常常喝很大量的牛奶，也许就因此引起过敏而不自知。

　　小编建议：

　　对于孕期的饮食，孕妈及家人们应该给予更高的重视。孕妈们应该注意食物的搭配选择，，选择性平和、温补的一类食物，不要长期重复吃某种食物拒绝不熟悉或未吃过的食物。睡前可饮一杯牛奶助眠，但为了避免牛奶过量，不建议孕期天天喝，可以每隔1-2天喝一次。

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　　四、抽筋引起的失眠

　　随着孕期的慢慢变化，许多孕妇到了妊娠后期，常常会有抽筋的症状，因而引起影响睡眠的品质。抽经引起的原因可能是缺钙，也可能是错误的睡眠姿势，也可能是局部血液循环、血液酸碱度不平衡。一般正常的血液时处于微碱性，如果压力过大、饮食中甜食喝动物性食物过多，都很容易让血液偏向酸性，引起电解质的不平衡，因而造成局部的肌肉产生抽筋症状。

　　小编建议：

　　首先，孕妈要保证均衡饮食，补充足够的钙质。其次，调整睡姿，尽可能以左侧睡，并且注意下肢的保暖，以避免因为血液循环不良而抽筋。另外，在饮食中多摄取蔬菜喝水果，减少动物性蛋白质，精制淀粉乳白面包、白米饭 、甜食等，都可以减少血液酸碱值不平衡的问题。万一发生抽筋，也可以请准爸爸帮助热敷或按摩，以缓解抽筋的痛苦。

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