生物钟 孕前需调整好作息规律

　　扩展知识：人体最佳生物钟

　　7：30：起床。起床后喝1杯水，可以补充晚上的缺水状态。

　　7：30～8：00：刷牙(早饭之前)。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。

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　　8：00～8：30：吃早饭。早饭一定要吃，且要吃好吃饱。

　　8：30～9：00：避免运动。研究发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

　　9：30：开始1天中最困难的工作，因为这个时候头脑最清醒。

　　10：30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果准妈妈属于电脑一族，则需每工作l小时，就让眼睛休息3分钟。

　　11：00 ：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃1个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素c含量。

　　12：00～13：00：吃午饭。

　　l4：30～15：30：午休一小会儿。

　　16：00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平，有利于心脏健康。

　　17：00～19：00： 锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。

　　19：30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭要细嚼慢咽。

　　20：30：出去散散步，利于消化。

　　21：30：看一会儿电视放松一下，有助于睡眠，但耍注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

　　22：00：洗个热水澡。

　　22：30～23：30：上床睡觉。如果准妈妈早上7点30起床，那么在此时间段睡觉可以保证享受至少8小时充足的睡眠。

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