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怀孕了，按照老一辈的说法就要“一人补两个”。且不论这话对不对，但有一点可以肯定的是，孕期进补是每一个准妈妈孕期生活中的大事。 网友紫萍妈妈：回想起怀孕时候的食量真的是好夸张，特别容易饿，每顿饭，光白饭就能吃两大碗，又喜欢吃甜食，所以我胖得连走路都很辛苦，经常在街上被人问是否怀了双胞胎。后来大胖儿子出生，9斤多，白白胖胖，可爱极了，不过我也因此身形胖了两个码。 网友小咖喱：怀孕4个月了，胃口非常好，婆婆每天都做一桌子好菜给我吃，又炖汤、宵夜什么的，我真的感觉很幸福啊~~每天都这么有口福。但是又担心吃得太多，胖到我自己的身上去了，不吃又对不起自己的胃口，真是纠结啊。 一般的准妈妈，孕期食量会比以前大，这是因为胎宝宝的成长需要准妈妈的身体提供更多的营养。在这个时候，千万不能因为怕自己肥胖就节食，因为宝宝健康才是最重要的事情。不妨来看看孕期应该注重摄取什么营养吧。
图片来源于PCbaby 孕早期进补清单(怀孕1—3个月)早孕反应影响食欲，不必为营养委屈胃口 在停经40多天后大多数准妈妈会出现恶心、呕吐、精神不振等早孕反应。这时不必惊慌，不必刻意控制饮食，可采取少食多餐的方法度过早孕反应期。多吃清淡易消化的食物，如面包、牛奶、蔬菜、水果等;汤类和油腻食物最易引起呕吐，可尽量不吃。 不要吃过甜、过咸或刺激性强的食品，远离烟酒。不要为了考虑营养去吃那些自己这个时期不喜欢吃的或不易消化的食品。恶心难受时不吃或少吃，每天三餐之间可增加一些爱吃的小零食以补充不足。 二、孕中后期进补清单加强各方面营养素 从孕中期起胎儿生长发育加快，需要大量丰富的营养。这个时期准妈妈必须充足、均衡地摄取以下营养素： 1、优质蛋白质———是建造胎儿器官组织的重要部分。含优质蛋白质较多的食品包括：牛羊肉、鸡鸭肉、兔肉、蛋类、鱼类、奶类、大豆、豆制品、果实类等。准妈妈每天应该吃大约80—90克，并且应该动物性蛋白质和植物性蛋白质搭配食用。 2、脂肪———是胎儿大脑发育的必需营养。其中的DHA能促进大脑细胞数量的增加和发育。含脑磷脂、卵磷脂、DHA最多的食物是动物性脂肪和植物性脂肪。如动物性食品、油脂，全脂奶制品、植物性油脂、谷类食品、鱼类油脂、坚果类食品等。脂肪的摄入量应占每日总热量的25%—30%。怀孕时动物性蛋白质摄入增多，也随之增加，因此每日最好做饭时使用植物油2—3匙。 3、碳水化合物(糖类)———是人体热量的主要来源，是胎儿新陈代谢所必需物质。含碳水化合物最丰富的食物是谷类(如大米、小米、玉米)、薯类、各种蔬菜和水果。 编辑提示： 准妈妈每日所需要的热量50%—60%是来自碳水化合物，一般比孕前增加50—100克为宜。如果在怀孕的中晚期每周增加体重350克，说明碳水化合物摄入量合适，如果体重增加过多(水肿因素除外)则应适当减少碳水化合物的摄入量，避免胎儿生长过大，造成分娩时的困难。 4、微量元素———钙、铁、锌。钙是胎儿骨骼发育的必需物质。从孕中期开始胎儿发育需要大量的钙质，如果摄取不足，孕妇体内的钙就会向胎儿体内转移，由此影响孕妇和胎儿的健康。食物中奶和奶制品的钙含量丰富吸收好是最好的钙源，虾皮、小鱼、海带、荠菜、豆制品等也含钙丰富。每天摄取钙量应在1200毫克，同时孕妇应多晒太阳，以使钙在身体合成维生素D，促进钙的吸收。 孕中期由于胎儿发育加速，铁的需要量也增加，如果铁的摄入不足或吸收不良则会发生缺铁性贫血，贫血严重时可引起胎儿发育迟缓、早产、死胎，孕产妇死亡率也增高。所以准妈妈应多吃动物肝脏、瘦肉、禽类、鱼类、豆类、绿色蔬菜等以补充铁的不足。孕期如果缺锌可导致胎儿畸形，所以孕期应补充含锌量高的食品，如动物肝脏、瘦肉、蛋黄、鱼类、海产品、奶类食品。 5、维生素———与准妈妈和胎宝宝密切相关的维生素有A、B1、B2、B12、C、D、E等。补充维生素A的食物有：蛋黄、牛肉、肝、南瓜、胡萝卜、菠菜等。补充维生素B1的食物有：花生、大豆、肝、白薯及普通面粉等。补充维生素B2的食物有：牛奶、干酪、大豆、蛋类、有色蔬菜、肝等。补充维生素D的食物有：肝、蛋黄、牛油、香菇等。补充维生素E的食物有：莴笋、油菜、花椰菜等。 从以上的孕期进补清单，我们可以知道，孕期需要补充的营养元素特别多，因此多吃是有必要的。但是，胃口大开的孕中期，应该怎样控制吃下去的食物不超标?孕期怎样进补才能养胎又不发胖呢?不妨学学这几个小妙招。 孕期进补不发胖秘诀一、把蔬菜当作水果吃。 水果中富含维生素和其他营养素，但由于其含有大量的糖分，如果不节制地食用容易引起发胖，还有可能会引发妊娠糖尿病。孕期可把一些口感好的蔬菜当作水果来吃，如：黄瓜、胡萝卜、番茄和樱桃小萝卜等，可打成汁或做水果沙拉食用。 二、把柠檬当调味剂。 柠檬有浓烈的酸味，可让很多食物不用太多其他的调味就很有滋味了，可以减少油盐的用量。 三、多用玉米、豆类和甘薯等当作主食。 孕妈咪少吃一些精白米白面，在主食中适当添加一些杂粮和豆类，如：制作一碗杂粮饭或以玉米、芋头和红薯等当作主食，这些食物有利 于加快肠道的蠕动，防止便秘的发生。 四、提前晚餐时间，饭后坚持散步。 在孕期，最好养成少吃多餐的习惯，这样有利于控制体重，也可以把晚餐时间提前一个钟，晚餐过后休息一回就坚持外出散步30-45分钟，可消耗一部分的热量，适当的运动还有利于自然分娩。
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